תוכנית אימון לרגליים חוות דעת ...

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי יוסי1234

ל- hypertrophy, ו - eden.b. - אני מבין שהתוכנית רגליים והתוכנית לפלג גוף עליון אינם תוכניות אימון נכונות.
שמעתי דעות רבות שהתוכנית הנ"ל שגויה.
אני פשוט לא יודע איזה תוכנית אימון מתאימה לי איזה יש, או האם אפשר לחלק את התוכנית אימון שיש לי כלומר לעבוד על כמה קבוצות שרירים ולחלק את התוכנית אימון ל- a b שאני לא יודע איך עושים זאת למישהוא יש עצה איך לחלק את התוכנית אימון לתוכנית אימון נכונה ולא שגויה?



חוץ מזה ש- vadjio שאל משקלי עבודה אני לא ממש מבין למה הוא מתכוון משקלי עבודה בתרגיל מסויים או בכלליות?
ואני מוכן לתת אינדיקציה לגביי.








בברכה,

רוצה תכנית מועילה? תוריד סטים!!! ותרגילים!
אתה לא חייב את כל התרגילים בתכנית אחת.

[Fatboy]

יוסי, אם כל הכתיבה היפה שלך, בתכלס עד עכשיו לא אמרת כלום.
קשה לי להאמין שאתה מעבר למתחיל, עם כל ה4 שנים שלך

העובדה שחארי 2 עמודים שאמרו לך בבירור בפה אחד שהתכנית זבל, אתה עדיין שואל "איך התכנית" אומרת שאו שאתה טרול שאתה פשוט מטומטם.
אתה צריך תכנית קצרה (מבחינת נפח) ואינטנסיבית שמתרכזת סביב תרגילים רב מפרקיים

[afarsek]

פורסם במקור על ידי fatboy

יוסי, אם כל הכתיבה היפה שלך, בתכלס עד עכשיו לא אמרת כלום.
קשה לי להאמין שאתה מעבר למתחיל, עם כל ה4 שנים שלך

העובדה שחארי 2 עמודים שאמרו לך בבירור בפה אחד שהתכנית זבל, אתה עדיין שואל "איך התכנית" אומרת שאו שאתה טרול שאתה פשוט מטומטם.
אתה צריך תכנית קצרה (מבחינת נפח) ואינטנסיבית שמתרכזת סביב תרגילים רב מפרקיים

מסכים לגמרי,אנלא מבין מה הבעיה לענות לעניין במקום לשאול אותו דבר 20 פעם

[יוסי1234]

פורסם במקור על ידי afarsek

מסכים לגמרי,אנלא מבין מה הבעיה לענות לעניין במקום לשאול אותו דבר 20 פעם

ל- afarsek, ול- Fatboy, אני לקחתי את מה שכתבתם לשתומת ליבי. וזרקתי את התוכנית האימון שהעלתי פה באתר.
אכן אני מעבר למתחיל בניתי גוף גדול ומגושם עם מסה יפה אבל בכלל לא מעוצבת.

אני גם מתאמן 4 שנים על אותה תוכנית אימונים.


כרגע יש לי שאלה : אני לא כל כך יודע איך לשאול אותה, אבל בכל זאת אשאל איזה שריר הולך עם שריר אחר באימון למשל לפלג גוף עליון?


כרגע אני מתאמן עם התוכנית האימונים הזאת :


יום ראשון : גב, כתפיים ויד אחורית. גב - 10 סטים, כתפיים - 12 סטים, יד אחורית 6 סטים.

יום שני : חזה, רגליים, יד קדמית. חזה - 9 סטים, רגליים 12 סטים, יד קדמית 6 סטים.

יום שלישי : יד אחורית, בטן. יד אחורית - 12 סטים, בטן 4 סטים

יום רביעי : גב, כתפיים, יד אחורית. גב - 10 סטים, כתפיים - 12 סטים, יד אחורית 6 סטים.

יום חמישי : חזה, רגליים, יד קדמית. חזה - 9 סטים, רגליים 12 סטים, יד קדמית 6 סטים.


נ.ב. - חזרות בתרגילים 8 חזרות.






שאלות :

1. איזו חלוקת אימונים זאת?
2. איך התוכנית הנ"ל?
3. איזו רמה של אימונים זאת, האם היא מספיק אינטנסיבית או שזה תלוי בעצימות האימון שלי?


אם אתם צריכים אינדיקציה ספציפית אשמח לתת רק תכתבו את השאלה הספציפית והמדויקת.












בברכה,