3 חודשים מאז שהפסקתי להתאמן

[Homie]

פורסם במקור על ידי holy_templar

מה הבעיה אחי ...

בוקר : תאכל שיבולת שועל ו 3 ביצים

בוקר 2 : לחם וגבינות \ ביצים\ בשר ( \ = או)

בהריים: פסטה כמות יפה ובשר

צהריים: שייק של גיינר (תקנה גיינר)

אחה"צ : כמה פירות ושייק חלבון (צא לאימון)

אחרי אימון: 2 כפות גיינר

שעה אחרי אימון \ ארוחת ערב: ארוחה גדולה עם פחמימות חלבון ושומן איכותי

לפני השינה: גיינר או שייק חלבון + שתי יופלה 200 מ"ל לאחד.
תאמין לי, להגיע ל 4,500 אתה יכול בקלות ... ככה אפילו ל 5,000

אחי זה אם אתה עשיר!
אבל כן זה באמת לא בעיה להגיע ל4500 קלוריות

אוכלים
טונה
שייק
קוטג'
2 יוגורטים
2 ביצים
300-400 גרם בשר כלשו (דג עוף בקר חזיר חתול תינוק)

מוסיפים לזה 2-3 צלחות פסטה / אורז / תפוחי אדמה של 200-300 גרם כל פעם
וגם 3-4 פירות ו3-4 ירקות
אגוזים שקדים בוטנים מפזרים בכל ארוחה
4-8 פרוסות לחם
ויש לך אחלה תפריט בגדול.