|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-10-09, 23:37
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
1.אימונים ראשוניים 30-40 דק',אחרי קצת זמן שתשבור שיאים בערך שעה-שעה וחצי
2.לא. סט אחד כבד של דדליפט יעיף לך תתחת 3.לדעתי תעיף חתירה,שים מתח רגיל באימון b. 4.בטן תוסיף ביום חמישי לא משנה איזה אימון יוצא,מספיק פעם אחת 3-2 סטים 5.זה תלוי,לדוגמה בדדליפט מתחילים מ10(לפחות אני ככה) ואח"כ חותכים ל5 שנתקעים עם 10,בבנץ' פרס וסקוואט גם מעלים ב5 עד שנתקעים וחותכים במשקל העלאה. עוד שאלות? אגב הנה המבנה המסודר A: Squat 3x5 bench 3x5 deadlift 1x5 b: squat 3x5 press 3x5 pull ups/cleans |
|
|
|
27-10-09, 23:40
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
יהיה עוד 2.5 ק"ג בצד של המוט? |
|
|
|
|
|
27-10-09, 23:42
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-10-09, 23:46
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בנץ' 80 פרס 50 (אנ יכול 60, אבל אני מעדיף להתחיל מקטן) דדליפט 130 בתוכנית שהייתי איתה עד היום הכל היה +10-20 ק"ג, בגלל ss אני אתחיל מקטן והעלה עם הזמן |
|
|
|
|
|
27-10-09, 23:48
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
אתה צריך 70% מהrm5 שלך,לדעתי המשקלים גבוהים מדי... |
|
|
|
|
|
27-10-09, 23:51
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
סקוואט 120 בנץ' 80 פרס 50 דדליפט 120 אני חושב שפחות מזה יהיה ממש מגוכך בשבילי... ד"א, אחרי כמה זמן מתחילת התוכנית לשבור שיאים? |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
