3 שאלות: שומן וחלבון

propush · 15-09-09, 00:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי imt

1. כמה גרם חלבון אני צריך לאכולביום פר קילו משקל גוף?
במקומות שונים אני רואה 50-60 ואפילו 100-120.. אז כמה גרם?
אני בדיאטה בלי אימונים אנאירוביים..

2. כנ"ל לשומן, כמה גר' שומן צריך בדיאטה?ואם אני אוכל רק 15-30 גר' שומן מה יקרה לאורך זמן?

3. לעשות דיאטה בלי אימונים אנאירוביים אבל עם מספיק חלבון פחמימה ושומן (מעל 50-100 גר' פחמימה) ולשמור על גירעון קלורי מתון, אני אאבד הרבה שריר? קיבלתי שתי תשובות שונות שלאחת מהן אני נוטה יותר (לצערי) אבל אני צריך חיזוקים.

תודה

1. מומלץ בין 1ץ5 לפי 2 ממשקל הגוף בקילוגרם x גרם חלבון. יש כאלה שממליצים גם 3. אני אישית על 3.

2. 1 גרם פר קילוגרם גוף בערך בעליה במאסה. בירידה במשקל מדבירם על כ 20% מסך הקלוריות שנצרכות.

3. לדעתי את התאבד כמות יפה של שריר. זה לא מתמטיקה אבל...

Imt · 15-09-09, 01:05

משקל: 65 קילו בערך.
אחוז שומן: 13%-15%
גובה: 170 ס"מ (לפחות)

אז 100 גר' חלבון, 45 גר' שומן, והיתר פחמימה (יוצא בערך 150 גר')
סה"כ קלוריות: 1400-1500
העמסה אחת ל7 ימים, הרוב פחמימות (לא פרוקטוז), מעט מאד שומן, 100 גר' חלבון - ביום הזה.

הניטרלי שלי הוא בסביבות 1900-2000 קלוריות.

אני רוצה לרדת ל12% שומן, אפילו ל10%.

אני יודע שזה תלוי גם בגנטיקה, אבל חשוב לי לא לאבד הרבה שריר...

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

15-09-09, 01:05	#2
Imt חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Imt הודעות: 182	משקל: 65 קילו בערך. אחוז שומן: 13%-15% גובה: 170 ס"מ (לפחות) אז 100 גר' חלבון, 45 גר' שומן, והיתר פחמימה (יוצא בערך 150 גר') סה"כ קלוריות: 1400-1500 העמסה אחת ל7 ימים, הרוב פחמימות (לא פרוקטוז), מעט מאד שומן, 100 גר' חלבון - ביום הזה. הניטרלי שלי הוא בסביבות 1900-2000 קלוריות. אני רוצה לרדת ל12% שומן, אפילו ל10%. אני יודע שזה תלוי גם בגנטיקה, אבל חשוב לי לא לאבד הרבה שריר...