הדרכה

[DanielP]

איך זה בתור הדרכה להכנה?
מתאמנים מנוסים - בחר תוכנית אימונים מפוצלת של 4-6 אימונים בשבוע (לעצלנים מותר גם 3 אימונים).

פצלו את התוכנית ל 1-3 קבוצות שרירים בכל אימון על מנת שתוכלו לתת דגש רב יותר לכל קבוצה.

בצעו 2-4 תרגילים לכל קבוצת שרירים.

בצעו לכל תרגיל 3-5 סטים.

בכל סט עבדו בטווח חזרות של 6-15 חזרות.

שלב גם מעט פרמטרים של כוח וסיבולת בתוכנית (ההתייחסות רק למתאמנים ותיקים), לכוח טווח חזרות של 6 יהיה מעולה.

בנוסף, אל תזניחו את טווח החזרות הגבוה יותר –הכוונה באזור ה- 15, הרי גם הוא עוזר לפתח את מרכיבי התא החיוניים להיפרטרופית (גדילה) השרירים.

חשוב מאוד לזכור: לא הכמות היא החשובה אלא העצימות!

אמיתי /הגיוני?בבקשה רק מי שיודע ואפילו אם יש מה להוסיף!צריך להכין את התוכנית עוד היום אז בבקשה..
1 כמות=מספר חזרות,סטים,תרגילים?
2 עצימות=משקל?זה הכוונה?

אולי יש למישהו משהו מוכן?שיתאים לי?
182
80
גיל 17
מתאמן 8חודשים
fatboy! מחכה לתגובות שלך :d