שאלה לגבי תוכנית נפח נמוך.

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי lironsD

נסיתי לבקש עזרה על כך בדיון ,אבל כל פעם שרשמתי זה פשוט עבר. אז הינה שאלתי
בכל מקרה לשאלתי.. מחכה לתשובה
בהמשך לשאלתי,אני עובד בנפח נמוך,משתפר במשקלים לא רע בכלל,2.5 ל3 אימונים,
סטים5-7 לגדול,2סטיםלקטן,5סטיםכתפיים.
עם אני רוצה להגביר את ההשתפרות שלי במשקלים - אני מעוניין מאוד להוריד את הבידוד לקטנים,ולהוריד את ההרחקות לצדדים ככה שהתוכנית שלי תראה ככה.
A
bench 3x5
flys 3x10
prees 3x7
מקבילים 2x8


B
מתח בתוספת משקל 3x5
Bent over row 3x5-6
Leg prs 4x6
Lang 3x8


אני יודע שזה לא מושלם,אני מת לעשות סקוואט,עוד מעט נגמר לי המנוי ואני עף למכון נורמלי שאין שם מדריכים בחצי שקל שחושבים שסקוואט מוריד מהגובה.

מחכה לתגובות,ורוצה לדעת בעת מאזן חיובי של 500-800 עם יש אופציה לגדילה בתוכנית הזאת.יש לי גנטיקה בין הגרועות שתמצאו פה בפורום.

תודה מראש.
עם צריך לתת משקלים אני יוסיף בשמחה

אם אתה לא יכול לעשות סקוואט ודד אז התכנית טובה
2 נקודות

אם אתה עובד 4 פעמים בשבוע, תחליף ל3!!!
כדאי להחליף את הלאנגים לתרגיל האמסטרינג מורכב, אם לא נותנים לך לעשות דדליפט
אתה יכול לעשות pullthrough/Glute-ham raise

אני מציע לך לעלות חזרות בחלק מהתרגילים עד שאתה ברמה יותר גבוהה

[lironsD]

פורסם במקור על ידי fatboy

אם אתה לא יכול לעשות סקוואט ודד אז התכנית טובה
2 נקודות

אם אתה עובד 4 פעמים בשבוע, תחליף ל3!!!
כדאי להחליף את הלאנגים לתרגיל האמסטרינג מורכב, אם לא נותנים לך לעשות דדליפט
אתה יכול לעשות pullthrough/glute-ham raise

קודם כל תודה לך,אני יחליף ל3 ,אבל אני לא מבין,הרי בכל מקרה האימון לוקח חצי שעה,אתה בטוח ש4פעמים יפגע בהתקדמות במשקלים?

והאם אתה רואה אופציה לגדילה בעת מאזן חיובי בתוכנית הזו?,
והאם לדעתך בעת מאזן חיובי גדול ושינה טובה הסיכוי שלי לעלות במשקלים כ2.5 כל אימון הוא הגיוני?[אחרי דילואד קטן].

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי lironsd

קודם כל תודה לך,אני יחליף ל3 ,אבל אני לא מבין,הרי בכל מקרה האימון לוקח חצי שעה,אתה בטוח ש4פעמים יפגע בהתקדמות במשקלים?

והאם אתה רואה אופציה לגדילה בעת מאזן חיובי בתוכנית הזו?,
והאם לדעתך בעת מאזן חיובי גדול ושינה טובה הסיכוי שלי לעלות במשקלים כ2.5 כל אימון הוא הגיוני?[אחרי דילואד קטן].

כן
כן, אבל על תצפה ליותר מדי עד שתבנה בסיס כוח
כן, לפעמים גם יותר

אימון כזה צריך לקחת לך יותר מחצי שעה, תעלה זמני מנוחה בין סטים, אתה לא מנסה לבנות סיבולת.
3-4 דקות בין סטים

[lironsD]

פורסם במקור על ידי Fatboy

כן
כן, אבל על תצפה ליותר מדי עד שתבנה בסיס כוח
כן, לפעמים גם יותר

אימון כזה צריך לקחת לך יותר מחצי שעה, תעלה זמני מנוחה בין סטים, אתה לא מנסה לבנות סיבולת.
3-4 דקות בין סטים

סבבה,ואתה בטוח שהכל יושב במקום?לא צריך לעשות איזה שינוי?[אני יודע שחסר סקוואט וודדילפט אבל שנגמר לי המנוי במכון המזוין הזה אני עובר למכון שאפשר לעשות בוא והולך לעשות SS או 5x5.]
אז חוץ מי זה,יש איזה שינוי שצריך?משהו בטווחי החזרות..תרגילים שצריך להוציא/לשנות ..כל שינוי יתקבל בברכה

וכל מי שרוצה לעזור מוזמן להגיב חברה

בכל מקרה המון תודה לך Fatboy אני מאוד מעריך את זה.

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי lironsd

סבבה,ואתה בטוח שהכל יושב במקום?לא צריך לעשות איזה שינוי?[אני יודע שחסר סקוואט וודדילפט אבל שנגמר לי המנוי במכון המזוין הזה אני עובר למכון שאפשר לעשות בוא והולך לעשות ss או 5x5.]
אז חוץ מי זה,יש איזה שינוי שצריך?משהו בטווחי החזרות..תרגילים שצריך להוציא/לשנות ..כל שינוי יתקבל בברכה

וכל מי שרוצה לעזור מוזמן להגיב חברה

בכל מקרה המון תודה לך fatboy אני מאוד מעריך את זה.

לא צריך לשנות כלום חוץ מלהחליף את הלג פרס בסקוואט ואת הלאנגים בדדליפט ולהוריד בהם את הסטים בתרגילים האלה, במקום 4/3 ל2/1.

אני מאוד בספק שss יעבוד בשבילך
התכנית הזאת הרבה יותר טובה לך.

[lironsD]

[quote=Fatboy;889739]לא צריך לשנות כלום חוץ מלהחליף את הלג פרס בסקוואט ואת הלאנגים בדדליפט ולהוריד בהם את הסטים בתרגילים האלה, במקום 4/3 ל2/1.

אני מאוד בספק שss יעבוד בשבילך
התכנית הזאת הרבה יותר טובה לך.[/QUOTE]

למה?


יש לי אופציה לעשות סקוואט בסמיט,עלי להחליף את הלג פרס בסקוואט בסמיט עם כך?
ועדיף לי לעשות לאנג'ים במוט חופשי או במשקולות לדעתך?

פורסם במקור על ידי galSH

אם אימון כזה לוקח לך חצי שעה תתחיל להוסיף משקל.

עוד לא עשיתי את האימון אפילו,ובכל מקרה אני עושה דילואד קטן שאני מתחיל אותה אז בהתחלה בכל מקרה האימון אפילו יהיה 20 דקות,אין מה לעשות..
עם הזמן האימון יגיע ל45 דקות.

[Fatboy]

כי יש לך מפרקים של חתולה

לדעתי לג פרס עדיף על סקוואט בסמית
זה אותו דבר רק בלי הלחץ על הגב