האם תוכנית האימונים הבייתית שלי מוגזמת ?

[בר728]

פורסם במקור על ידי As-21

תודה על ההערות שנתת לי השכלתי:

הנה התוכנית החדשה שבניתי לפי ההערות שלך:

A

יד אחורית

Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X15

Dumbbell Lying Triceps Extension 2X12

כתפיים:

Dumbbell Arnold Press 2X12

Dumbbell Lateral Raise 2X10

Dumbbell Rear Delt Row 2X15

חזה:

Dumbbell Bench Press 3X15

Dumbbell Incline Bench Press 3X15

Dumbbell Fly 3X10


B

גב:

אשמח להצעות לתרגילים מורכבים שאתה ממליץ

יד קדמית:

Dumbbell Concentration Curl 3X15

Dumbbell Curl 3X12

לא הבנתי כל כך את ההערה שלך "ושאחד מהם יהיה במנח אחר של היד" למה התכוונת ?

רגליים

Lever Seated Leg Press חזרות של 8 10 12

Dumbbell Straight Leg Deadlift 3X12

Barbell Squat 3X12

Lever Seated Calf Raise 3X12


אשמח לשמוע אם יש עוד הערות לגבי התוכנית החדשה ואגב תודה על התגובה שלך.

בכיף אם אני יכול לעזור עם הידע הדל שלי אז למה לא (:
יד אחורית-שניהם אותו התרגיל רק שאחד בשכיבה,אחד מהם שיהיה לחיצת חזה באחיזה צרה/מקבילים/פשיטה בפולי עליון
כתפיים-לדעתי בסדר גמור ככה
חזה-כנ"ל
גב-אלו תרגילים שאני ממליץ:
מתח
http://www.muscleandstrength.com/exe...bbell-row.html
http://www.muscleandstrength.com/exe...eated-row.html
יד קדמית-הכוונה שאחד יהיה פטישים לדוגמא
רגליים-אני לא יודע עד כמה הדדליפט טוב(עם משקולות) אבל די בסדר