הבלוג של קווין, אשכול רישמי.

[Yoshi-Moto]

עדכון: ה19 ביולי:
אימון חזה+כתפיים

http://www.youtube.com/watch?v=oMP_6...layer_embedded

Chest :

Flat Bench:

135 lb x 6, 225 lb x 6, 275 lb x 6, 315 lb x 7 reps

Incline Chest :

225 lb x 3 sets of 6, 225 lb x 11, 315 lb x 4 reps

Machine Flys : 150 lb x 12, 160 lb x 12, 180 lb x 12, 190 lb x 12, 200 lb x 12 reps

Shoulders:

Front Dumbell Raises:

40 lb x 8, 50 lb x 8, 55 lb x 8, 60 lb x 8 reps

Seated Lateral Raises:

4 sets 30 lb X 12 reps

Dumbell Shoulder Press :

3 sets of 60 lb x 8 Reps, 100 lb x 5 reps


http://www.youtube.com/watch?v=qIKH6...layer_embedded

לצורך השוואה: תראו איך הוא היה נראה ואיך הוא היה לוחץ 315 LBS בתחילת התהליך.
בסרטון העדכני הוא עושה 7 חזרות כשזה סט רביעי, שם הוא עשה 1.
בלי שום קשר תראו כמה הידיים שלו גדלו.