התוכנית אימונים שלי כנסו..

[liad_xtreme]

טוב אני חושב שהגעתי לתוכנית הרבה יותר טובה ( בעזרתו של עידן ואיתן אז תודה)


אימון A - חזה ,כתפים, יד אחורית
חזה: (כל שבועים להחליף בחזרות פעם 10 פעם 8 חזרות)
לחיצה עם מוט שיפוע ישר 3X8/10
לחיצה עם משקולות שיפוע חיובי 3X8/10
לחיצה עם מוט שיפוע שלילי 3X8/10
כתפים:
לחיצה כתפיים עם משקולות 3X8/10
הרמת כתפיים במכשיר 3X8/10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2X8/10
מקבילים 2X8/10
התרגיל השלישי כמו זה
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
אבל האחיזה של הכף יד הפוכה מקווה שהבנתם 2X8/10 .

אימון B- גב יד קדמית רגליים
גב:
פולי עליון מוריד קדימה 3X8/10
תרגיל שני כמו הפולי עליון אבל אחיזה צרה ומעזרת מכשיר כמו הV 3X8/10
חתירה במכונה יד יד כל פעם 3X8/10
הרחקה לצדדים בישיבהבמכשיר 3X8/10

יד קדמית:
מוט W בישיבה 2X8/10
כפיפות מרפקים שם את היד על איפה שיש את הW ועושה יד יד מקווה שהבנתם 2X8/10
פטישים 2X8/10

רגליים:
סקוואט 3X8/10
פשיטת ברכיים 3X8/10
כפיפת ברכיים 3X8/10

אימון A -
21 סטים
אימון B -
27 סטים

שזה בטח לא טוב החלוקה הזאת
ולפי הצעתו של עידן לשים את התרגילים טרפזים וגב תחתון באימון B
לפי מספר הסטים לא כדאי לשים תתרגילים באימון A??


יש לי פה בטוח עוד כמה שינויים
כדאי לעשות עוד תרגיל לרגליים?
מה יותר עדיף למשל בתרגיל של יד קדמית לגוון ולעשות 3 תרגילים אבל 2 סטים בכל תרגיל?
או יותר כדאי לעשות 2 תרגילים ו3 סטים בכל אחד