תוכנית אימונים (ההודעה מסודרת)

[Ori-Silver]

1)למה אתה לא עובד רגליים?
2)תוריד סט מהחזה ותוסיך סט לגב
3)תגוון בטווח חזרות את נתקע על אותו טווח
4)6 סטים זה המון ליד קדמית והתרגילים שבחרת הם לא משהו כי הדגש בתרגילים האלו או פחות על הבייספס במקום זה 2 סטים של כפיפות מרפק במוט ישר ועוד שתי סטים של כפיפות מרפק במשקולות בישיבה יעשו את העבודה מעל ומעבר...
5)אני הייתי ביד האחורית עושה 2 סטים של לחיצה צרפתית ועוד שתי סטים של תרגיל אחר שעובדים בו כל יד בנפרד כמו פשיטה יד יד מאחורי העורף
6)אתה עובד על הגב רק במישור אנכי(כל תרגילי הפולי)ואין לך תרגילים במישור אופקי(כל תרגילי החתירה)

הנה התוכנית משופרת

התוכנית אימון:
a-
חזה
דחיקה עם משקולות בשיפוע ישר-3x5-6
דחיקה עם משקולות בשיפוע חיובי-3x8-10
הצלבת כבלים-3x10-15
יד אחורית
צרפתית, W בשכיבה-2x6-8
פשיטה יד יד מאחורי העורף-2x8-12
כתפיים
דחיקת משקולות בישיבה-2x6-8
הנפות לצדדים-2x10-12

b-
גב
חתירה בטי באר-3x5-6
פולי עליון-3x8-10
מסור\פולי עליון צר(כל אימון מחליף)-2x8-15

יד קדמית
כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-8
כפיפות מרפק בישיבה-2x8-12
בטן
כפיפות בטן שיפוע שלילי-4-6 סטים 12 חזרות

טרפזים(שראגס)-2-3x8-12