תוכנית אימונים (ההודעה מסודרת)

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Psychopath

אם עובדים בטווח חזרות נמוך, אפשר גם 12 סטים לחזה , אם עובדת ב10 חזרות ומעלה לא צריך יותר מ6 סטים.

אם משולב אז זה תלוי, אבל 9 סטים זה האידיאל.

מה אתה אומר, שרלוק.
סתם.

בוא נחשב ביחד את סה"כ החזרות שיש לו באימון חזה אחד וסה"כ בשבוע:
3x8 = 24
3x6 = 18

24 + 24 + 18 = 66

66 חזרות סה"כ באימון חזה אחד, כלומר 132 חזרות בשבוע. לדעתי זה ווליום גבוה מידי, אבל זה לא חורג מהאידיאל בצורה קריטית, בגלל זה אמרתי לו "איך שאתה מרגיש".
50-100 חזרות סה"כ בשבוע אמורות להספיק למתאמן ממוצע שעובד בעצימות גבוהה יחסית. כמובן שיש סטיות לכאן או לכאן, אז זאת לא קביעה אבסולוטית, אבל זה פחות או יותר אמור לתת כיוון לעבודה נכונה.