הלוג של יואב

**Dino Psaras** · 22-09-06, 12:13

אני לא ממש באימונים בזמן האחרון.

יש לי פריקת גידים או משהו כזה בפרק כף היד הימנית, נלך היום להתאמן נראה מה המצב.

**Dino Psaras** · 28-09-06, 18:17

אתמול היה אימון כתפיים + רגליים.

לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 3 סטים 20 ק"ג לדאמבל.
הנפת משקולות קדימה - 10 ק"ג לדאמבל.
לחיצה מקדימה - 40 קילו.

סקוואט - 3 סטים 75 קילו.
תאומים - 3 סטים 90 קילו.

**Dino Psaras** · 01-10-06, 00:56

יד קדמית

הרמה עם מרפק על הרגל- סט אחד של 12 קילו, 2 סטים של 14.
מוט ישר- סט אחד 30 קילו, סט אחד 35 קילו, סט אחד 40 קילו.
מוט W צמוד- 3 סטים, 12.5 קילו בכל צד.

**Dino Psaras** · 03-10-06, 22:29

חזה + יד אחורית

לחיצת חזה- 60 ק"ג 3 סטים.
לחיצת חזה עליון- 50 ק"ג 3 סטים.
פלייס- 20 ק"ג 3 סטים.
לחיצת חזה תחתון- 55 ק"ג.

לחיצה צרפתית- 30 ק"ג.
פושדאון- 48-54 ק"ג.
דאמבלים עם יד בודדת מאחורי הראש- 12 ק"ג.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

22-09-06, 12:13	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אני לא ממש באימונים בזמן האחרון. יש לי פריקת גידים או משהו כזה בפרק כף היד הימנית, נלך היום להתאמן נראה מה המצב.

28-09-06, 18:17	#2
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אתמול היה אימון כתפיים + רגליים. לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 3 סטים 20 ק"ג לדאמבל. הנפת משקולות קדימה - 10 ק"ג לדאמבל. לחיצה מקדימה - 40 קילו. סקוואט - 3 סטים 75 קילו. תאומים - 3 סטים 90 קילו.

01-10-06, 00:56	#3
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יד קדמית הרמה עם מרפק על הרגל- סט אחד של 12 קילו, 2 סטים של 14. מוט ישר- סט אחד 30 קילו, סט אחד 35 קילו, סט אחד 40 קילו. מוט W צמוד- 3 סטים, 12.5 קילו בכל צד.

03-10-06, 22:29	#4
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	חזה + יד אחורית לחיצת חזה- 60 ק"ג 3 סטים. לחיצת חזה עליון- 50 ק"ג 3 סטים. פלייס- 20 ק"ג 3 סטים. לחיצת חזה תחתון- 55 ק"ג. לחיצה צרפתית- 30 ק"ג. פושדאון- 48-54 ק"ג. דאמבלים עם יד בודדת מאחורי הראש- 12 ק"ג.