חיטוב וייאוש..

[the pharmacist]

פורסם במקור על ידי 123456

שלום לכולם !

אני מתאמן כבר 3-4 חודשים. בהתחלה הורדתי בעיקר משקל והגעתי למשקל שבו אני צריך להיות (אני שוקל 60 - גובה 1.68).

אבל יש בעיה

אני עכשיו בתהליך חיטוב, ואני רואה תוצאות, אבל מאוד איטיות.
אין לי דרך לבדוק אחוזי שומן, ואני לא יודע בתכלס אם האימון שאני עושה משפיע או לא משפיע. אין לי שום אינדיקציה.

בעקרון אני לוקח לפני אימון קסנדרין (45 דקות לפני אימון), ועושה אנאירובי בערך 30 דקות - חזה, ידיים, כפיפות בטן, ואז עובר לאירובי - בין 30 דקות (שזה במקרה הכי גרוע) לשעה וחצי (הכי הרבה).
אני בדרך כלל מתאמן על מכשיר הסקי ולפעמים ריצות.

בעקרון, אני מתאמן כמעט כל יום (לפעמים שבוע שלם חוץ משישי שבת), וכל יום עושה אנאירובי ואירובי.

כמה שאלות.
האם לדעתכם האימון שאני עושה הוא טוב ? האם זה טוב להתאמן כל יום ?
האם יש דרך לדעת נוספת לבדוק אחוזי שומן חוץ מהמכשיר הזה שיש בחדרי הכושר (שאצלנו אין כזה..).

למה???????????
מי אמר שזה המשקל שאתה צריך להיות, תיאורתית זה משקל די טוב בשביל להיות בו חטוב רצח , אבל ללא מסת שריר זה די בעייתי.

דיברת על האימונים אבל על התזונה לא דיברת שזה הכי חשוב בחיטוב

אל תאמין למכונות האלה בחדר כושר , כמו שחבר טוב פה כבר רשם : "הם משוק הכרמל"

[123456]

לגבי התזונה. אני אוכל הרבה דברים עם חלבון ופחות דברים עם שומן.
מעדנים של 0% עד 1.5%, טונה (בעיקר טונה במים) וכדומה.

לגבי העבודה בחדר כושר - יש לכם המלצות לתוכנית חיטוב טובה ?
מה לעשות ביום א', ב', ג', ד' ואיך לחלק את העבודה בשרירים ?

לגבי אחוזי השומן. בדיקת דם אולי הכי טובה, אבל בעייתי לעשות פעם בשבוע או שבועיים