מעוניין לשמוע חוות דעת על תוכנית ab הבאה

[ירבוע]

תוכנית ab - מטרה: מסה
אשמח לשמוע אם זאת לא תוכנית עמוסה מדי ובכללי כל מה שיש לכם לומר עליה.



לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 4 סטים
לחיצת חזה רגיל - 4 סטים
פרפר עליון כנגד משקולות שיפוע 30-45 מעלות - 4 סטים
שכיבות שמיכה - 3סטים
לחיצה צרפתית - 4 סטים
פשיטת מרפקים כנגד פולי - 4 סטים
kickback בהטיית גב - 4 סטים
סקוואט משקולות וכדור - 3 סטים
סקוואט sm 4 סטים
כפיפות בירככים במכונה - 4 סטים



מתח - 4 סטים
חתירה כנגד פולי תחתון - 4 סטים
pullover בשכיבה - 4 סטים
חתירה בהטיית גב - 4 סטים
כפיפות מרפק בכיסא כומר - 4 סטים
פטישים עם משקולות - 4 סטים
לחיצת כתפיים באחיזה רחבה - 4 סטים
כפיפת כתפיים בעמידה - 3 סטים
הרחקה אופקית כנגד מכונה - 4 סטים

[Max90kg]

תוריד ל5-6 סטים לשריר גדול ו0-3 לקטן. תוכנית פשוט זוועה

[ירבוע]

כל אימון פה זה 3 שרירים

1: חזה, יד אחורית, רגליים
2: גב, יד קדמית , כתפיים

לפי מה שאתה אומר יצא לי במקסימום 15 סטים לאימון.
זה מה שאתה מתכוון?

[Max90kg]

כן. תדאג שכולם יהיו כבדים ושאימון יקח לך 40-60 דקות

[ירבוע]

15 סטים זה לא יגיע ל-40-60 דקות או שאני מפספס משהו?

[מדוזה]

פורסם במקור על ידי ירבוע

תוכנית ab - מטרה: מסה
אשמח לשמוע אם זאת לא תוכנית עמוסה מדי ובכללי כל מה שיש לכם לומר עליה.



לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 4 סטים
לחיצת חזה רגיל - 3 סטים

לחיצה צרפתית - 3 סטים

סקוואט 4 סטים
כפיפות בירככים במכונה - 3 סטים



מתח + משקל עלייך - 4 סטים
חתירה בהטיית גב - 3 סטים
כפיפות מרפק בכיסא כומר - 3 סטים
לחיצת כתפיים - 4 סטים

לדעתי עדיף לך לעבוד ככה
רגליים חזה יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית ובטן
תעבוד בצורה axbxaxb

רשמתי לך את השינויים שלפי דעתי .. שיהיה בהצלחה .

[ירבוע]

תודה מדוזה.
למה עדיף axbxaxb
מ:
ABXABXX
BAXBAXX
?

ואימון של 15 סטים לעשות שעה זה לא קצת למרוח אותו? 15 סטים זה נראה כמשהו של בקושי 40 דקות.
--------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205

הסתכלתי פה ^
ויש פה יותר סטים ממה שאתם אומרים, אז מי צודק בסופו של דבר? :O

[Max90kg]

מי אמר לך שזה עדיף?
ואל תמרח את האימון, תתאמן כמה שצריך