|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-05-09, 10:43
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עד שעה, אם אתה עושה סקווט ודד ליפט עצים תצטרך לנוח קצת יותר אז אולי שעה ורבע גג
מבחינת הסטים חזרות חזה: לחיצות חזה (בלי שיפוע) 3x8-6 חזה עליון דאמבלים 3x8-10 גב: דד ליפט פרמידה 10-8-6 פולי עליון רחב/מתח (עדיף מתח אם אתה יכול) 2x6 עם משקל עליך בנט אובר 2X8 אחורית: לחיצה צרפתית עם מוט W(ישיבה) 3x8 כתפיים: מיליטרי פרס 3X6 רגליים: סקווט 3X6 כפיפת ברכיים 2x12 קדמית: כפיפת מרפק במכונה/מוט 3X8 תתחיל עם רגליים גב חזה כתפיים יד אחורית יד קדמית האימון די עצים אז יום ראשון תתאמן עצים יום שלישי תעשה אימון קל (משקלים יותר קלים ולהגיע לטווח החזרות היותר גדול) יום חמישי שוב עצים |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות