ציטוט:
פורסם במקור על ידי big mama
a:
חזה
בנץ' פרס - 4x8
בנץ בשיפוע חיובי - 3x8-10
כתפיים
מילטרי פרס - 3x8
יד קדמית
בישיבה כפיפת מרפקים עם מוט 3 סטים
b:
גב
מתח + משקל עלייך - 3x8
t-bar אחיזה צרה - 4x8-10
יד אחורית
בעמידה פשטיפת מרפק פולי עליון 3 סטים
רגליים
סקוואט - 4x8
כפיפת ברכיים - 3x10
תודה למגיבים!
|
לפי פתיחת ההודעה אני מבין שאתה שעדיין המטרה שלך היא עלייה במסה , בקשר למכון , אתה רכשת מנוי מכספך ואתה רשאי לעשות כל תרגיל שברצונך לעשות .
תרגילים מורכבים זה הבסיס של תוכנית אימונים של מפתח גוף לדעתי .
רשמתי לך את השיוניים שלדעתי לגבי התוכנית שלך , אני חושב שאת אימון b עדיף לך להתחיל מהרגליים , ואם אתה רוצה לעבוד בטן תוסיף את זה לאימון a , שיהיה בהצלחה .
12-05-09, 23:25
תצוגה בשכבות