איך התוכנית הזאת?

[the pharmacist]

למרות שלדעתי אתה לא צריך לעשות אימון חזה עם רגליים , אני אזרום איתך:
1)יד אחורית:
פשיטת זרועות בישיבה מעל הראש 4x10
פשיטת ידיים עמידה יד יד פולי עליון 3x10
פשיטת ידיים עמידה אכיזה הפוכה 3x10

תחליף אחד מהם עם תרגיל מורכב: לחיצת חזה מצב צר\ מקבילים.

2)יד קדמית:
כפיפות זרוע פולי תחתון 4x10
כפיפות זרוע על משענת 3x10
כפיפות זרועות בעמידה פולי עליון 3x10 cross

אתה יכול לוותר על התרגיל התחתון , אין טעם ב3 תרגילים ליד קדמית בייחוד שאתה מתאמן ab.

3)כתפיים:
משיכת מוט בעמידה 4x10

תעשה במקום התרגיל הזה לחיצת כתפיים.

4)אני מקווה שבאימון חזה שלך הסדר תרגילים הוא לא כמו שרשמת פהץ

5)4x15 בסקוואט זה מאוד קשה