שידרוג תכנית אימון

Max90kg · 30-04-09, 17:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.H

שלום, מאחר והידע שלי אינו רחב מספיק בנושא, אשמח לקבל עזרה.
התכנית היא למטרת עלייה במסה. אני מודע להימצאות פגמים בתכנית.
אם תוכלו לעזור לי לשנות תכנית זו לאופטימלית למטרה זה יהיה נהדר.

אימון a:

חזה
1. לחיצת חזה - 4 סטים 6 חזרות
2. לחיצת חזה עליון - 2 סטים 8 חזרות

יד קדמית
1. כפיפת מרפקים - 3 סטים 8 חזרות

יד אחורית
2. פשיטת מרפקים בשכיבה, מוט צרפתי - 3 סטים 6 חזרות

בטן
1. כפיפות בטן 2 סטים 12 חזרות

אימון b:

גב
1. בנט אובר רואו 3 סטים של 8 חזרות
2. מתח 3 סטים של 10 חזרות

כתפיים
1. מיליטרי פרס בעמידה 3 סטים 8 חזרות

רגליים
1. סקוואט 4 סטים 8 חזרות
2. לאנג'ים 2 סטים 12 חזרות

תודה מראש, עמרי

זה התיקון שלי

Mr.H · 30-04-09, 18:24

תודה רבה!
אבל אפשר הסבר? אני לא סגור על השמות:

גב
1. בנט אובר רואו

כתפיים
1. מיליטרי פרס

רגליים
2. לאנג'ים

דבר נוסף, אם אני לא מסוגל ל-10 מתח. מה במקום?

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

30-04-09, 18:24	#2
Mr.H חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Mr.H הודעות: 3	תודה רבה! אבל אפשר הסבר? אני לא סגור על השמות: גב 1. בנט אובר רואו כתפיים 1. מיליטרי פרס רגליים 2. לאנג'ים דבר נוסף, אם אני לא מסוגל ל-10 מתח. מה במקום?