האם זה יעיל\חובה לשעות ניטרלי באמצע תקופת חיטוב

[LGhell]

פורסם במקור על ידי senate

אם עוד חודשיים אני יהיה חטוב מספיק אני יצא ל 2-3 שבועות ניטרלי ואז יעבור למאסה נקיה

אם לא אני יצט שוב לשבוע ניטרלי אם זה הכרחי ואחרכך ימשיך עוד כמה שבועות חיטוב

אז לעשות עכשיו איזה שבוע ניטרלי - זה רצוי או לא הכרכי

אין דבר כזה לא רצוי אחיי - מצב נייטרלי זה המצב הכי טוב לגוף עם חסרון אחד - זמן.
כלומר אתה "מבזבז" שבוע שבועיים מבלי לרדת (או לעלות) במשקל...
ומבזבז רק אם שום דבר לא נפגע בגוף שלך, ומן הסתם אחרי חודשיים של גרעון גם קטן משהו קורה לגוף, אז גם אם זה לא הזמן המתאים ביותר להפסקה, אתה עדיין תפיק תועלת (גם היא רק ב 50 אחוז). שוב במצב מאוזן כל ההורמונים חוזרים למצב סדיר וכנל החילוף חומרים.
במקרה הכי גרוע תשאר באותו מצב גופני, ששוב זה לא יקרה.

אני מצרף חלק של לייל האגדי (באנגלית) לגבי תועלת ההפסקה באחת המדריכים לדייאטה שלו.
(תתעלם מקטגוריות וכו' שהוא מציין שמתאימות לדייאטה שהוא סיפק)

full diet break
and finally is the full diet break, a period of 1-2 weeks where the dieter goes back to eating at
maintenance. With the exception of dan duchaine (who recommended that a 10 week contest diet cycle
be broken up into 4 weeks of dieting, 2 weeks off, and 4 weeks of dieting) and myself, i don’t recall this
suggestion ever being made in popular dieting literature. But, for a variety of reasons (the study
mentioned above included), it makes a tremendous amount of sense to include a full break within the
context of longer dieting periods.
let’s face it, dieting for long periods at a stretch becomes a real psychological drag. Admittedly
the crash diet avoids some of this by being more extreme for a shorter period of time. Even then, for
someone who is extremely overweight/overfat, it may take a year or more before all of the weight
desired is lost. Expecting someone to diet strictly for that time period is simply unrealistic. Breaking the
diet up into more manageable stretches, 8-12 weeks at a time with a 2 week break makes the whole
process much easier psychologically, as no individual dieting time lasts all that long without a break.
Full diet breaks can also be scheduled to coincide with vacations or special events, giving them
that much more utility. Since the break is now part of the diet structure, rather than an occurrence that is
out of the dieter’s control, the psychological effect is different. As i described above: what was a
negative, a failure of willpower, becomes a positive, a structured part of the diet that makes it work better
in the long-term. Experience, and the study above, shows that folks who go into diet breaks planning to
make them a break (i.e. Vacation) have an easier time getting back on the diet bandwagon when the
break is over.
an additional :):):)ue is the metabolic slowdown that i described in the last chapter. Although structured refeeds help out somewhat, metabolism eventually slows and progress on the diet slows as
well. taking two weeks off of the diet to eat ‘normally’ helps to upregulate metabolic rate (including
nervous system output and thyroid hormones), making fat loss occur more efficiently when you go back
to dieting. Of course, this is predicated on the fact that you don’t regain a tremendous amount of fat back
during this period, and that’s predicated on the fact that your caloric intake still needs to be kept unde
control.