תוכנית חדשה - בבקשה ביקורת

[the animal]

פורסם במקור על ידי רועי ב.א

אני מתאמן ab ארבע פעמים בשבוע

אני מתקדם אבל אני רוצה להתקדם יותר מהר אז החלטתי לשנות משהו - לשנות ל0-4 סטים לשריר קטן ו5-7 סטים לשריר גדול. האימון אולי יהיה יותר קשה אבל יותר ישתלם

אימון a : (חזה כתפיים יד אחורי בטן)

bench press 8x4 טווח חזרות 4-6
dumbell fly 10x3 תוריד

dumnbell military press 10x4 תחליף למוט

פשיטת מרפקים עם משקולת 8x3 תוריד סט-שניים

כפיפות בטן במכונה 10x3 תעביר לאימון b. תוריד סט

אימון b : (רגליים גב יד קידמי זוקפי גב )

leg press 10x4 תחליף בסקוואט. 4-8 חזרות.
כפיפות ברכיים 8-10x3 תוריד סט-שניים

משיכת פולי עליון לחזה 8x4 תעשה מתח במקום אם אתה יכול
bent over פולי תחתון 12x3 תעבור למוט חופשי

כפיפות מרפקים מוט w 10x3 תוריד סט-שניים

פשיטת גב 15x3 תוריד

מה אתם אומרים?

תעשה רוטציה בחזרות בין המתח\פולי לבנט אובר רואו. אימון אחד מתח 6 חזרות ובנט אובר 10-12, ואימון שני תעשה מתח 10-12 חזרות ובנט אובר 6 חזרות.