כושר| 3 תמונות חדשות , חודש וחצי בלי חדר כושר

[hadash]

תודה רבה על התגובות , יש לי שאלה לגבי מה שאני אוכל
בעקרון יש תפריט דיי קבוע בצבא , ככה שאני כבר פתחתי לעצמי תפריט בראש , שזה מה שאני תמיד אוכל קבוע

8 בבוקר :
2 פרוסות לחם (רגיל) ,
250 גבינה לבנה 5%/ 125 גרם גבינה לבנה 5% + 4 חלבון של ביצה קשה
2 מלפפונים + עגבנייה

12 :
150-200 גרם : אורז / פסטה / תפוחי אדמה / בטטה
טונה במים / 3 שניצל תירס / 4 כרעיים / 4 חתיכות בשר אדום / 200 גרם חזה עוף דל שומן
לגבי הבשר זה מה שאני אוכל בבסיס אחת מהאפשרויות האלה , במידה ויש נקנקיות או קבבים אני אוכל טונה במים.
2 מלפפונים + עגבנייה

16: 100 גרם של דגנים שאני מביא מהבית
ברנפלקס / דלי פקאן / ספיישל k / הצהוב הרגיל / קוואקר / חטיף קורני
טונה במים / 200 חזה עוף דל שומן

19 : 2 פרוסות לחם (רגיל) ,
250 גבינה לבנה 5%/ 125 גרם גבינה לבנה 5% + 4 חלבון של ביצה קשה
2 מלפפונים + עגבנייה

20-22 : אימון
22: סקופ חלבון אחד + 2 תמרים

מה הייתם משנים?
אני ככה כבר 3-4 חודשים