עזרה וייעוץ בקשר לתפריט חיטוב

[yosef720]

מה עדיף לפני שינה בחיטוב שייק חלבון או חטיף חלבון?

[the animal]

תעלה 50 גרם שומן ו20 גרם חלבון, ותקץ על חשבונן 100-120 גרם פחמימה.
בכמות פחמימה כזו אני כבר ממליץ לך לעשות העמסת פחמימות אחת לשבוע.
Fbw-full body workout:
1. 3-5 סטים לשריר גדול.
2. 0-2 סטים לשריר קטן.
3. 3 אימונים בשבוע.
4. הפרשים של 48-72 שעות בין אימון לאימון.