|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-03-09, 12:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי מעדיף ככה:
סקואט- 4-5 סטים 8x חזרות בנץ' עם דאמבלים- 3 סטים 8x חזרות בנט אובר רואו- 3 סטים 8x חזרות מתח- 2 סטים חתירה עילית- 2 סטים 8x חזרות מיליטרי (מאחורי הראש)- 2 סטים 8x חזרות בטן- 3 סטים. אפשר לגוון קצת בטווחי החזרות או לעשות תוכנית ליניארית כמו HST * מילטרי מאחורי הראש לא מומלץ לרוב המתאמנים. |
|
|
|
18-03-09, 13:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני מתחיל עם המתח משום שהוא מחוץ לבית, ולא רוצה לצאת החוצה (במיוחד שאני מתאמן בשעות מאוחרות כשכבר קר בחוץ) באמצע האימון.
ניסיתי מיליטרי מלפנים, פחות נוח לי, ואני מסוגל להעמיס פחות משקל. הבנץ' אחרי הכתפיים כדי לא "לגנוב" אנרגיה מהטרייספ לתרגיל המיליטרי, שנמצא בעדיפות לפני החזה. בכל אופן תודה על התגובה
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
