הגדילו את כוחכם באמצעות הרמת כוח
השרירים מגיבים לאימונים בשלושה דרכים עיקריות:
1 אימון מיספר חזרות גבוהה (מעל 15 חזרות). אימון מסוג זה מתרחשת עלייה בסיבולת השריר ללא עליה משמעותית בגודל ובכוח.
2 אימון בטווח 6-12 חזרות הטווח שכל מפתח הגוף הגדולים מסתמכים עליו לשם שיפור הגודל והכוח.
3 אימון הרמות כוחץ באימון זה עובדים על מספר חזרות נמוך(2-4) חזרות,דבר המוסיף הרבה לכוח ומעט למסה.
ההמלצה היא להקדיש,כל תקופה מסוימת,שבוע אחד של אימונים לאימוני כוח עם משקל כבד ומספר חזרות נמוך,השיפור בכוח לאחר שבוע זה יגרום לכם להתחזק גם בתכנית האימונים הרגילה של 6-12 חזרות. השיפור בכוח יצור מתח רב יותר בשרירים, דבר המתורגם לגדילה במסת השרירית...
|
17-03-09, 13:09
תצוגה בשכבות