כשל לעומת עזרה

[OK.]

אני מבין שמאוד לא מומלץ להגיע לכשל. למה? לפי הבנתי יש עניין שזה פוגע במערכת העצבים או משהו, משהו רוצה לפרט?

להמשך השאלה, מה ההבדל בין כשל לבין קבלת עזרה מספוטר? האם לקבל עזרה זה בסדר?

תודה רבה לעונים!

[barakav]

ממה שקראתי עד עכשיו(ואני קצת לא מעודכן כרגיל), יש בספרות חוסר הסכמה על הנושא של למה ואיך מתרחש הכשל במשקלים גבוהים, בכל אופן, מה שבטוח זה שכשל במשקלים גבוהים הוא מצב שבו אתה גורם לעייפות עצבית לא פרופרציונאלית לעבודה שעשית, גם התגובה ההורמונלית אחרי אימון שמשלב רק כשל מול אימון שלא משלב בכלל, היא שונה ופחות חיובית מבחינת גדילה.

הכוונה בגרימה לעייפות לא פרופורציונאלית היא שאם אתה עושה 4 סטים של 10 לכשל ומרים בראשון 100 קילו לכשל, בשני אתה כבר תרים 90 ואז 80 ואז אפילו 70. לעומת זאת אם היית מרים 95 אז היית יכול למשוך לפחות שני סטים עם 95 ולהוריד אחר כך לשני סטים של 90. בסך הכל עשית יותר עבודה והתעייפת פחות וקיבלת גירוי יותר טוב לגדילה.

לדעתי, יש לו מקום באימונים רגילים (לא בסגנון hit), אבל לא בכל סט ועדיף שלא בכל אימון, תלוי בתוכנית. המלצה שלי, אם אתה רוצה להתחזק, עדיף שתתחיל בכל הסטים במשקל בינוני ותעלה בהדרגה במשקל בכל אימון במשך כמה אימונים. כשתגיע למשקל שהרמת קודם הוא כבר יהיה קל ותוכל להמשיך לעלות עד שתתקע ואז תוריד שוב ותעלה בהדרגה שוב.

[barakav]

גם עם ספוטר, הרווח מעבודה עם ספוטר מעבר לכשל, בדרך כלל לא מצדיק את העייפות שנוצרת ממנה.

[OK.]

רגע, אז שאני אבין עדיף לעשות נגיד סטים של 90,90,90 מאשר 100,90,90?

[obzion]

פורסם במקור על ידי ok.

רגע, אז שאני אבין עדיף לעשות נגיד סטים של 90,90,90 מאשר 100,90,90?

עדיף לעשות כמה שיותר משקל שאתה יכול בעצמך, עם טכניקה נכונה, טווח תנועה מלא, ללא עזרה ובתנאי שאתה עוצר חזרה אחת לפני הכשל.

[Daniel R]

פורסם במקור על ידי ok.

רגע, אז שאני אבין עדיף לעשות נגיד סטים של 90,90,90 מאשר 100,90,90?

זהו שאם אתה רוצה נגיד לעשות הכול 8 חזרות אז תעשה 100 ותגיע לכשל אז אתה כבר לא תוכל עוד סט בגלל ההשפעה של הכשל וככה בסט השני וכן הלאה..

[the animal]

אם אתה צריך ספוטר=אתה לא יכול לבצע חיובית לבד=כשל.
ספוטר מתאים לשבירת שיאים או למצב לא הערכת את עצמך נכון.