עזרה בשינוי תוכנית אימונים .

[ben430]

אוקיי אז ככה : החלטתי על AB -
xABxABX

A- חזה + יד אחורית + בטן .
-חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט 10X4
לחיצת חזה עם משקוליות בשיפוע חיובי 10X4
קרוס 10X4
פרפר כנגד מכונה 10X4
-יד אחורית :
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10X3
בסופר עם לחיצת חזה באחיזה צרה 10X3
מקבילים 10X3

B - גב + כתפיים + יד קידמית .
-גב :
מתח באחיזה רחבה 10X4
פולי עליון לכיוון העורף 10X4
חתירה בישיבה כנגד כבל 10X4
בסופר עם פולאובר 10X4
-כתפיים :
לחיצת כתפיים כנגד משקוליות 10X3
הרחקת משקוליות מלפנים 10X3
בסופר עם הרחקה לצדדים 10X3
-יד קידמית :
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10X3
כפיפת מרפקים עם מוט W בספה 10X3
בסופר סט עם פטישים בעמידה 6X3
21' כנגד מוט W בעמידה 21X3


קצת חפרתי ..

[hanna666]

פורסם במקור על ידי ben430

אוקיי אז ככה : החלטתי על ab -
xabxabx

a- חזה + יד אחורית + בטן .
-חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט 8x3
לחיצת חזה עם משקוליות בשיפוע חיובי 10x3
פלייס 12x3
-יד אחורית :
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10x3
מקבילים 10x3

b - גב + כתפיים + יד קידמית .
-גב :
מתח באחיזה רחבה 10x3
חתירה בישיבה כנגד כבל 8x3
דדליפט 3x8

-כתפיים :
לחיצת כתפיים כנגד משקוליות 10x3
הרחקת משקוליות לצצדים 10x3

-יד קידמית :
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10x3
כפיפת מרפקים עם מוט w בספה 10x3


קצת חפרתי ..

תיקנתי לך
ולמה אין רגליים ?