|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-02-09, 02:27
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש)
אני כבר די הרבה זמן מסתכל פה בפורום אבל לא היה לי משתמש אז..
בן 17 גובה: 1.71 משקל: 61 אחוז שומן: 10% בערך (רזה -טיפה שומן בבטן התחתונה אבל בכמות קטנה - ברמה שרואים את הריבועים) מתאמן כבר חודשיים פעם ביומיים תוכנית ab המטרה שלי היא להעלות במסת שריר ובמינימום שומן(שישארו הריבועים כי קיץ עכשיו לא מתאים  )בניתי לעצמי את התפריט: 1. ארוחת בוקר 100 גרם קוואקר (שבולת) גביע יוגורט ביו(200 גרם) 1.5% שומן בננה + כפית סילן תמרים 2. ארוחת 10:00 לחמניה מחיטא מלאה (75 גר' בערך(?) ) חצי גביע קוטג' 3% / 60 גרם פסטרמה+כפית מיונז עגבנייה + מלפפון + חסה 3. ארוחת צהריים 100 גרם עוף / בשר (חזה עוף / חזה הודו / שווארמה / פילה / אנטריקוט ) 200 גרם אורז / תפו"א / ספגטי / קוסקוס סלט ירקות (מלפפון+עגבניה+בצל) + 2 כפיות שמן זית 4. ארוחה אחרי אימון קופסת טונה/שייק חלבון (26-30 גר' חלבון) 4 תמרים מיובשים+4 שקדים לא קלויים 5.ארוחת ערב לחמניה מחיטא מלאה חצי גביע קוטג' 3% סלט ירקות (מלפפון+עגבניה+בצל) תפוח סה"כ קלוריות: 2093 קלוריות סה"כ חלבון: 132.8 גרם סה"כ שומן: 58.9 גרם סה"כ פחמימות: 255.4 גרם סה"כ כולסטרול: 165.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 18.6 גרם שמתי תמונה תגידו אם יש טעויות: img54.imageshack.us/my.php?image=51522002eb5.gif עכשיו חלבון יצא לי פי 2 וקצת פחמימות יצא פי 4.25 שזה הרבה מידי נראה לי כנ"ל השומן... בקיצור אני לא ממש מבין בזה אז אני אשמח אם תעזרו לי.. נ.ב - תודה רבה מראש על העזרה וסליחה על החפירה! |
|
|
|
19-02-09, 04:06
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
ידידי, הרשה לי לברך אותך בברוכים הבאים למשפחת ישראלבודי ... דבר שני אתה לא חופר , עשית עבודה יסודית (במיוחד עם התמונה) וכל הכבוד ... כל פוסט שתפתח שיהיה מושקע ומפורט, ככה תוכל לקבל מקסימום משובים  אם המטרה שלך היא לעלות במסה נקייה . יש לי מדריכים שאם תקרא אותם , תוכל לענות לעצמך על כל השאלות . אם אחרי זה, יהיו לך שאלות אל תהסס לשאול . אבל המדריך הזה יסדר אותך http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 בהצלחה ידידי...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
19-02-09, 08:27
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
ברוך הבא אחי
הערכים של התפריט נראים בסדר גמור וכמו שאמר holy תקרא את המדריכים ואם יש שאלות נענה לך |
|
|
|
|
19-02-09, 15:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תפריט ניראה אחלה, ממליץ לך להוסיף עוד קצת חלבונים. (כי יש לך הרבה חלבון לא מלא)
תיהיה בטוח שאתה על מאזן קולורי חיובי. |
|
|
|
|
19-02-09, 15:21
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-02-09, 15:25
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה הbmr?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
19-02-09, 15:27
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אבל יש לי 130 גר' שזה יותר מכפול 2 מהמשקל, 155 יוצא כמעט כפול שלוש זה לא מוגזם? ובנוגע לפחמימות והשומן? זה לא יותר מידי? תודה לכולם |
|
|
|
|
|
19-02-09, 15:30
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
2- לא זה בסדר |
|
|
|
|
|
19-02-09, 15:53
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן משקולות?
תרגילי סיבולת/אירובי/ריצות אתה עושה במשך השבוע בנוסף לאימון רגיל? בכללי תפריט נראה טוב אבל 2000 קלוריות לבחור 1.71/61 נראה לי מעט מדי. תוסיף עוד אוכל |
|
|
|
|
19-02-09, 16:08
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
הbmr שלי הוא 1600
ככה שיוצא לי למסה נקייה יחסית - 500 קלוריות יותר.. אני עושה אימון כל יומיים (יוצא 3-4 פעמים בשבוע) ואירובי אני לא עושה ביינתים אבל אני רוצה להתחיל לעשות פעם פעמיים בשבוע.. |
|
|
|
|
19-02-09, 16:09
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
