|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-01-07, 17:19
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם נגיד אתה שוקל 70 קילו, אז 0.8 גרם סוכר ענבים אחרי אימון יהיה בערך 60 גרם. אתה פשוט מכפיל 70 ב- 0.8. אותו דבר עם צריכת החלבון במשך היום. אם לדוגמא אתה שוקל 70 קילו, אז תכפיל 70 ב-1.8 או ב-2. יצא לך בערך 140 גרם חלבון ביום.
מה אתה יכול לאכול במשך היום? הכל. מקורות טובים לפחמימות: פסטה, אורז, תפוחי אדמה, לחם, פיתות, שעועית, אפונה, בננות, תפוחי עץ, קורנפלקס, שיבולת שועל, גרנולה וכו'. מקורות טובים לחלבון: קוטג', טונה, חלב, ביצים, חזה עוף, עוף - כרעיים, בשר אדום, יוגורט, פסטרמה וכו'. מקורות טובים לשומן: שמן זית, שמן קנולה, אגוזים, בוטנים, זרעי פשתן/שמן פשתן וכו'. אם אתה מתקשה לקבל את התמונה הכללית, תכנס לכאן לתפריטים לדוגמא, http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8033
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
20-01-07, 17:36
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה רע בשוק של העוף ? |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
