שלום, אני חדש פה. אני בן 16 וחצי וצריך עזרה.

[ran_z]

בישביל שיראו ריבועים חביבי, כן צריך דיאטה + עבודה על הבטן, כי ריבועים יש לך כמו לכל בנאדם, אבל שכבת שומן מחסה אותם.

אני לא יודע כמה זמן יקח לך, הכל תלוי בך.

תזונה נכונה, תוכנית אימונים נכונה, מנוחה נכונה = גדילה נכונה.

[Exhibit]

אבל אני לא צריך דיאטה רצינית, פשוט לאכול נכון ולהפחית בשומן לא?
עריכה: הנה התכנית שאיתן הכין לי:
A
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,8
לחיצת חזה משקולות בשיפוע 35 מעלות 3*10
פלייס 2*10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3*10
הרחקת זרועות 3*8
יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*8
לחיצת חזה צר 3*10
B
גב:
מתח רוחב כתפיים 3*max
חתירה 3*10
משיכה עליונה 3*8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט ישר 3*8
כפיפת מרפקים במשקולות חופשיות 3*10
אני גם רץ 20דקות כל אימון, ובקשר לתרגילי רגליים אני כבר ישאל את המאמן.
אז איך זה?
עריכה 2- אני בן 16 וחצי, גובה 1.71 שוקל 64.5ק'ג.
אני מתאמן כבר 14חודשים.