|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-01-09, 12:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חדש דנדש - דעתכם!
Bmr 1474
מסה בן 16 חודש הבא משקל 54 בערכים הסופיים בסוף זה לא כולל הפרי בארוחת הביניים בוקר : 2 כוסות קורנפלקס אלופים 2 כוסות חלב 3 אחוז שומן טונה במים 50 גרם עגבנייה,מלפפון ביניים לחם אחיד 4 פרוסות ביצה קשה 5 מלפפונים צהריים 2 עגבניות כנפיים 100 גרם כפית שמן זית פרוסה לחם אחיד לפני אימון : בננה פרוסת לחם אחיד אחרי אימון : 2 פרוסות לחם אחיד 1 ביצה קשה בננה טונה במים 50 גרם ביניים: 1 תפוח אדמה אפוי - שזה בערך 50 גרם כוס חלב פרי כלשהו לפני שינה : כפית שמן זית טונה במים 30 גרם סכ"ה קלוריות : 2312 קלוריות סכ"ה חלבון : 130.3 גרם סכ"ה שומן : 66.4 גרם סכ"ה פחמימות : 294.7 גרם סכ"ה כולסטרול : 646 מ"ג סכ"ה סיבים תזונתיים : 19 |
|
|
|
24-01-09, 13:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא נראה לי שזה 130 גרם חלבון ובכלל זה נשמע כאילו אתה נמלה(אתה לא אוכל כלום)...ויש לך יותר מדי ירקות,איך לעזאזל אתה מצליח לאכול 5 מלפפונים בארוחה אחת?גם לא נראה לי שזה באמת הקולריות שאתה אוכל התפריט הזה נראה ממש הרעבה בשביל מסה.
|
|
|
|
|
24-01-09, 13:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
100 גרם כנפי עוף זה 26.8 גרם חלבון אם אני לא טועה
תחשב עם כל הטקונה הביצים עם הכוסות חלב וכו'... ודרך אגב,אני בנאדם שלא אוכל הרבה אני יכו שלא לאכול כל היום כלום חוץ מבערב איזה ארוחה קטנה.. |
|
|
|
|
24-01-09, 13:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תביא לי תחליף אחר כך שיהיו לי יותר סיבים זה יהיה טוב - ובלי טחינה!\שומן איכותי
|
|
|
|
|
24-01-09, 15:11
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובגלל זה אתה בונה לך תפריט לעליה במסה !! כדאי שתתחיל להתרגל לאכול הרבה אחי .. כי אם לא יהיה לך מאד קשה לעלות במסה
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
24-01-09, 15:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין מה זה משנה הכמות,מה שחשוב זה הקלוריות לא כך?
ובבקשה מה דעתכם על התפריט מה לשנות? להוסיף? |
|
|
|
|
24-01-09, 19:59
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
?????
|
|
|
|
|
24-01-09, 20:25
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אם יש לך תקציב 300-400 שקל אז גיינר יעזור לך מאוד
|
|
|
|
|
24-01-09, 21:58
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
תעלה חלבון, תעלה שומן, תוריד כולסטרול זה המון!, תעלה קצת פחמימות.
__________________
תחילת חיטוב - 22.1.09--------31.1.09 היקף יד קר: 33---------------33 גובה: 1.67------------------1.67 משקל 69.5------------------68.2 גיל 17.5 מתעדכן כל שבוע  |
|
|
|
|
25-01-09, 14:37
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יכול לעלות חלבון,לפי מה אתה אומר שאני צריך עוד חלבון? אני יכול לצרוך 135 חלבון
|
|
|
|
|
25-01-09, 14:45
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ששששששוווווווומממממממןןןןןןןןן מה עם השומן מה קורה איתכם?? איפה השומן הטוב?
|
|
|
|
|
25-01-09, 14:46
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
64 גרם שומן לא מספיק :d?
ואיך אני מוריד בדיוק את הכולסטרול - את מה להוריד איזה מאכל בדיוק? |
|
|
|
|
25-01-09, 14:58
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
האמת שלא אהבתי תסידור של התפריט והוא נראה די דל ביחס לכמות הקלוריות שרשמת.
אבל בעיקרון הערכים הסופיים לא רעים בכלל, תתחיל עם זה ותציב לעצמך את המטרה שלך למשל 2 קילו בחודש, אם אתה עולה פחות ולא מרוצה תוסיף קלוריות, אם העלייה גדולה מדי בשבילך - תוריד , לא סיפור. בהצלחה. |
|
|
|
|
25-01-09, 15:26
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
בקשר לכולסטרול תוריד את 2 הביצה הקשה, ותאכל רק את החלבוןן של הביצה, זה יוריד את הכולסטרול, זאת באמת צריכה מוגזמת, תעלה שומן, ותעלה חלבון בעוד כ-15~20%...
__________________
תחילת חיטוב - 22.1.09--------31.1.09 היקף יד קר: 33---------------33 גובה: 1.67------------------1.67 משקל 69.5------------------68.2 גיל 17.5 מתעדכן כל שבוע |
|
|
|
|
25-01-09, 16:06
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
איך לעלות חלבון - אם אני יעלה מעבר למה שאני צריך לצרוך ביום זה עלול לפגוע בי - וגם אם לא זה קצת סיכון.
כי יש לי בעיה עם הכליות - דם בשתן. |
|
|
|
|
25-01-09, 16:08
|
#16 |
|
Banned
|
אוכל טובה
|
|
|
|
|
26-01-09, 14:49
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
?????
|
|
|
|
|
26-01-09, 15:16
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אני לא מומחה בעניין, אבל זה לא אמור לפגוע בך
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
26-01-09, 16:27
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אני כבר הגעתי בתפריט ל 130 גרם חלבון
שהמקסימום שאני יכול זה 135.. אני לא רוצה להסויף יותר.. |
|
|
|
|
26-01-09, 16:28
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין מה הבעיה בתפריט,אני יכול לבדוק זאת לא?
אני יתאמן חודש עם התפריט אם אני יעלה חצי קילו בשבוע יהיה בן זו** אם לא אז נעלה קלוריות.. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
