תכנית אימונים

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי TRY point

אני אנסה על דעת עצמי לראות איך אני עוברת כל סט וסט בתרגיל, כך שבסוף אני אדע שעשיתי חזרות טובות בזה שאני ירגיש את הגירוי המקסימלי של השריר בסוף ככה זה עובד נכון?
טעות.
הפאמפ הוא לא אינדקציה לגדילה- זה שאת מרגישה סחוטה ומרגישה(או יותר נכון לא מרגישה) את השריר אחרי הסט זה לא אומר שאת תתקדמי, אלא זה אומר השריר התעייף, הפריש חומצות חלב ושהרבה דם זורם אלחיו, זה לא אומר שזה יותר יעיל.
גדילה היא האינדיקציה היחידה לגדילה. תעשי מעקב אחרי העליה במשקלים שלך, על הגדילה בהיקפים וכו' ורק ככה תשקפי התקדמות.

דבר אחרון רק:
העצימות תהיה גבוה יותר בab או בfbw?
ההמלצה שלך זה יותר ab?
סליחה על כל השאלות הטיםה דביליות שלי חח תודה על העזרה.
לא המלצתי על AB, אני דווקא חושב שFBW זה נכון לך כרגע.
הסברתי לך שFBW זאת אחלה תוכנית, אבל הבעיה היחידה שלה היא שכל שריר מקבל קצת סטים וקשה לתת עבודה ספציפית לשרירים קטנים(אמות תאומים וטרפזים לדוגמא) ולסיבים מסויימים בשרירים מסויימים(חזה עליון, כתף אחורית וכו')
אבל זה לא אומר שיש לי מהו נגד FBW... תוכנית יעילה אם את שואלת אותי.
אחרי חודש חודשיים עם FBW תחליטי אם התקדמת יפה, אם לא-תנסי משהו חדש.
עד שתגלי מה הכי יעיל לך.

עניתי בציטוט.