23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

[ilayzror]

15/12/2008
משך האימון: שעה וחמש דקות
אימון a , אימון "התאוששות"

חזה:

לחיצת חזה במוט
סט ראשון 63 קילו 11 חזרות
סט שני 58 קילו 12 חזרות
סט שלישי 58 קילו 12 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 22 קילו 12 חזרות
סט שני 22 קילו 11 חזרות
סט שלישי 22 קילו 10 חזרות

פלייס עם דמבלים בלי שיפוע
סט ראשון 14 קילו 15 חזרות
סט שני 14 קילו 15 חזרות
סט שלישי 16 קילו 15 חזרות

כתפיים:

מילטרי פרס
סט ראשון 33 קילו 10 חזרות
סט שני 28 קילו 10 חזרות
סט שלישי 28 קילו 10 חזרות

חתירה
סט ראשון 25 קילו 12 חזרות
סט שני 25 קילו 11 חזרות
סט שלישי 20 קילו 15 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון [ לא אוהב לחיצה צרה ]
סט ראשון 50 קילו 12 חזרות
סט שני 45 קילו 12 חזרות
סט שלישי 45 קילו 12 חזרות

כפיפת מרפקים [ bent over הזה]
סט ראשון 50 קילו 10 חזרות
סט שני 50 קילו 11 חזרות
סט שלישי 50 קילו 12 חזרות

בטן:

4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מאחורי הראש.

הערות וסיכום.
כמעט בלתי אפשרי לבצע מילטרי כמו שצריך אחרי אימון חזה :[[[
זה היה האימון האחרון בו אני עובד על טווח חזרות גבוהה [לבנתיים]
מיום רביעי אני אעלה 5-7 חצי קילו פר תרגיל ונקווה לטוב, האימון הלך טוב לא ציפתי שארים משקלים יותר כבדים עם טווח חזרות כזה גבוהה. קצת התעייפתי אחרי התרגילי חזה אבל התעוררתי לאחר שהבאתי לעצמי כמה כאפות חח.
אני צריך למצוא תרגיל שונה מפוולדוון ולחיצה צרה, שניהם אני לא סובל, יש הצעות?

מחר מנוחה, רביעי וחמישי אני הולך "לירוק דם" חח.