הלוג של יואב

**Dino Psaras** · 14-01-07, 19:54

אימון עם דגש ליד אחורית כמו שנימרוד הביא, היד אחורית באה לפני האימון חזה.

לחיצה צרפתית- 12.5 קילו בכל צד, 3 סטים.
בנצ' צמוד- 55 קילו, 2 סטים.

לחיצת חזה- 60 קילו, 3 סטים.
בנצ' עליון- 50 קילו, 2 סטים.

וסתם כמה הנפות לכתפיים (אחורי מרכזי וקדמי איזה 5 סטים).

שראגס 80 קילו.

**Dino Psaras** · 18-01-07, 21:20

18.1.07.

אימון B שני, ורביעי בסה"כ עם התוכנית שנמרוד הביא לי, הולך אחלה עם פאמפים מטורפים.

בייספס + גב

כפיפות מרפקים במוט ישר- 35, 35, 40 (40 קילו על 6 חזרות).
כפיפת מרפק בודד על ספה בשיפוע- 12, 12 (דגש על עבודה איטית ונכונה).

דדליפט- 60, 70, 90, 60.

חתירה בכבל- 48, 54, 54.
מתח- 10, 10 (חזרות).

הרגשה טובה לאחר אימון, פאמפ רציני בבייספס (כנ"ל לגבי האימון של אתמול, פאמפ מטורף בחזה למרות חמישה סטים בלבד).

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

14-01-07, 19:54	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אימון עם דגש ליד אחורית כמו שנימרוד הביא, היד אחורית באה לפני האימון חזה. לחיצה צרפתית- 12.5 קילו בכל צד, 3 סטים. בנצ' צמוד- 55 קילו, 2 סטים. לחיצת חזה- 60 קילו, 3 סטים. בנצ' עליון- 50 קילו, 2 סטים. וסתם כמה הנפות לכתפיים (אחורי מרכזי וקדמי איזה 5 סטים). שראגס 80 קילו.

18-01-07, 21:20	#2
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	18.1.07. אימון B שני, ורביעי בסה"כ עם התוכנית שנמרוד הביא לי, הולך אחלה עם פאמפים מטורפים. בייספס + גב כפיפות מרפקים במוט ישר- 35, 35, 40 (40 קילו על 6 חזרות). כפיפת מרפק בודד על ספה בשיפוע- 12, 12 (דגש על עבודה איטית ונכונה). דדליפט- 60, 70, 90, 60. חתירה בכבל- 48, 54, 54. מתח- 10, 10 (חזרות). הרגשה טובה לאחר אימון, פאמפ רציני בבייספס (כנ"ל לגבי האימון של אתמול, פאמפ מטורף בחזה למרות חמישה סטים בלבד).