תוכנית מיוחדת ab + periodization

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Psychopath

שנייה בכל אימון אני מתמקד רק בשריר אחד ואת כל השאר אני רק מתחזק ?
אז נגיד בשבוע הראשון שלי אני בוחר להתמקד בחזה ב4 חזרות
אז אני יעשה 3x4 + 4x4 + 3x4 (לא משנה מה התרגילים )
ובכל השאר אני יעשה 8 חזרות או 12 ? ורק סטים של תחזוקה ? ( סט אחד לטווח 12 ו2 סטים לטווח 8 ? זה לא משנה אני יודע כמה סטים צריך כדי לתחזק כל דבר..)

אתה בטוח ? זה מסבך קצת את העניין.. חשבתי שפשוט נגיד בשבוע הראשון אנחנו מתמקדים ב4 חזרות, אז עובדים כמו שצריך על 4 חזרות בהכל ופשוט מתחזקים ב8 חזרות וב12 חזרות את כל השרירים..

לא לא לא
אז אתה עושה לכל השרירים את ה4 חזרות שלהם, פשוט נכון ל4 חזרות צריך לעשות בין 2ל8? אז לאחרים תבחר את ה2-4 ולחזה את ה6-8.

בקשר לתחזוקה, אותה עושים בלי קשר, אני אישית מאמין שצריך לעשות תחזוקה רק לחזה בתוכנית פוש אנד פוול כי גם ככה בתחזוקה של החזה זה יתחזק את הכתפיים ויד אחורית (כאילו בטווח הספציפי), אבל זה עניין שלך.

תקרא שוב את החלק השלישי של המאמר ותבין אותו.