|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-12-08, 13:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
2-3 אימונים בשבוע
מנוחה בין סטים דקה-דקה וחצי -חזה: לחיצת חזה בשיפוע שלילי במוט חופשי 4x8 לחיצת חזה ללא שיפוע במשקולות חופשיים 3x10 -רגליים: סקווט עם מוט חופשי 4x8 לחיצת רגליים במכונה 3x10 -גב: חתירת גב בהטייה עם משקולות חופשיים 4x8 מכשיר פולי עליון ברוחב הכתפיים 3x10 -כתפיים: (סופרסט) לחיצת כתפיים מאחורי הראש עם מוט חופשי 3X10 הרחקת זרועות לצדדים עם משקוליות יד 3x10 -בטן: 2 תרגילים לבחירה 3x15 כל האימון אורך כשעה-שעה וקצת.. |
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
