תוכנית האימונים שלי ab

[AviSerorr]

A:

גב:
מסור 4X10
מתח(גרביטון) 3X6-12 אני לא מצליח לעשות במתח 6X4 אז אני עושה עם התנגדות שעוזרת
פולי עליון(קדימה-לכיוון החזה) 3X8-10


רגליים:
סקאווט בסמית' משין 4X10-12
כפיפות ברכיים 3X10-12
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...tedlegcurl.wvx
משהו בסגנון הזה 3X8-10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gLegPress.html

יד קידמית:

כפיפת מרפקים בדאמבלים בישיבה 3X8
כפיפת מרפקים כנגד ספה עם מוט W 3X8 (שמים את הבית שחי על ספה משופעת כזאת ומעלים את הידיים שהמרפקים נעולים)

B:
חזה:
בנצ' פרס 4X8
חזה עליון בשיפוע 30 מעלות חיובי עם דאמבלים 3X8
פרפר חופשי על ספה 3X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X10
הנפה לצדדים 3X8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
קיק בק 3X8