|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-11-08, 16:33
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ריכזתי את כל הנתונים של מה שהבנתי לפי המאמר אז הינה הם תגידו לי אם הם הגיוניים אם לא אני כבר יפנה לאיש מקצוע הינה הנתונים: 966 כמות קלוריות יומית כמות קלוריות שנשרפת בפעילות אנארובית 385 כמות קלוריות שנרפת ב30 דקות פעילות אירובית 102 כמות קלוריות יומית כולל פעילות 1453 לפחות 112 גרם חלבון ביום 100 גרם פחמימות ביום 46.2 גרם שומן ליום לחלק לשלושה קבוצות 15.3 גר' שומן רווי,15.3 גר'שומן חד בלתי רווי,15.3 גר' שומן רב בלתי רווי 6 קפסולות של שמן דגים ביום 10-13 גר' סיבים לכל 1000 קלוריות ירקות+שמן זית ארוחות מסודרות -לצרוך קפאין 3 ימים כן ושלוש לא |
|
|
|
|
22-11-08, 16:35
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תגיד לי כמה הbmr שלך ואיזו פעילות גופנית אתה עושה לאורך היום ואני אחשב לך |
|
|
|
|
|
22-11-08, 19:22
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-11-08, 19:24
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חישוב הצריכה הקלורית היומית במנוחה: לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
22-11-08, 19:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז יצא 1953 ואני מבצע פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע 70 דקות פעילות אנארובית ו30 דקות פעילות אירובית ביום
|
|
|
|
|
22-11-08, 20:23
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ביום בלי אימון בכלל אתה צריך: 2000 קלוריות ביום עם אימון אנאירובי בלבד אתה צריך: 2200 קלוריות ביום עם אימון אירובי בלבד אתה צריך: 2300 קלוריות ביום עם אימון אירובי ואנאירובי אתה צריך: 2500 קלוריות כל המספרים מחושבים עם מינוס קלורי של 500 קלוריות. המספרים הם רק הערכה, תנסה את זה על עצמך ותראה איך אתה יורד |
|
|
|
|
|
23-11-08, 10:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה אתה תותח
אבל 2000 קלוריות לא נראה לך קצת מוגזם כי אני בדרך כלל צורך בין 1300-1200 קלוריות ביום |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
