|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-11-08, 23:55
|
#1 |
|
Banned
|
אני בחיטוב כבר חודשיים וחצי ואני אוכל כ 60 - 70 גרם פחמימה ביום ( כולל המורכבות וכולל ה לא מורכבות )
זה הולך ככה : 150 - 160 גרם חלבון 40 - 50 גרם שומן 60 - 70 גרם פחמימה בינתיים זה עובד בסדר גמור ירדתי סה"כ ס"מ אחד מהיקף היד בחודשיים וחצי. |
|
|
|
16-11-08, 11:10
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
16-11-08, 16:38
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תכפול את מסת השומן שלך בגןף (בק"ג) ב68. אל תרד מהגירעון הקלורי הזה, ולא תהיה פגיעה בשריר
|
|
|
|
|
16-11-08, 19:55
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ארוחת בוקר 7:00 שייק חלבון + 20 גרם אגוזי מלך ביניים 10:00 2 פרוסות לחם שחור פרוסה גבינה צהובה 5% ביניים 13:00 2 פרוסות לחם שחור 60 גרם קוטג\גבינה לבנה 0.5% צהריים 16:00 200 גרם חזה עוף + כפית שמן זית 100 גרם סלט כרוב לאחר אימון 18:30 שייק חלבון + 30 גרם סוכר ענבים \ ביום ללא אימון קופסא טונה במים + 100 גרם רסק עגבניות ארוחת ערב 19:30 1 חלבון ביצה + 1 ביצה שלמה + קופסת קוטג\גבינה לבנה 0.5% + כפית שמן זית ביניים 21:00 2 מעדני יופלה 0% שומן ארוחה לפני שינה: חצי קופסא טונה במים + כפית שמן + פרוסה לחם שחור גיל: 17 וחצי גובה 175 משקל 69 |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
