ציטוט:
פורסם במקור על ידי saidii278
סבבה תודה אחשלי .
אממממ ז"א אני צריך לחשב את הbmr ולהוסיף 200-300 קלוריות נגיד ליום ,
ולראות איך אני מתקדם ?
|
קודם כל אם אתה מתחיל מאסה אז תצרוך 200 קלוריות מעל ה bmr מהסיבה שבמהלך היום אתה עדיין שורף קלוריות בנוסף לכמות הקלוריות שאתה שורף בזמן מנוחה טוטאלית, כך שזה עדיין יחשב לך כ"נטראלי", לאחר שבועיים תכנס ל-300-400 קלוריות מעל ה bmr ומדיי חודש-חודש וחצי שאתה מרגיש תקיעות קלות אז תנסה לעלות ב-200, אבל לפי אשכול אחר רשמת שהגעת לאחוז שומן מכובד יחסית אז עדיף באמת שתמשיך עם חיטוב ל 12% שומן.
15-11-08, 23:31
תצוגה עם הדגמה
