שאלה|מעבר תוכנית

[NoNaMe0]

אממ האמת שיש לי מספיק ציוד לרמה שלי בנתיים
הציוד שלי הוא כזה שתי דאמבלים של 5 קילו ועוד 2 משקולות שנקשרות לידייםוכו'(כל אחת 2 קילו) שאני מוסיף לתרגילים שקלים לי יותר ולתרגילים ממש קלים אני עושה כל יד 10 קילו(מחזיק את שני הדמבלים ביד אחת במסור)
אה ומתח.

התוכנית שלי היא:

גב:
4סטים מסור 15חזרות כל יד
3סטים מתח 4חזרות כל סט(אני חלש במתח וזה קשה לי אחרי שאני עושה מסור אחת הסיבות שרציתי ab)

חזה:
שכיבות שמיכה שיפוע שלילי(ראש למעטה) 3 סטים 20-25 חזרות
לחיצת חזה עם הדמבלים 3 סטים 25 חזרות
שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי 3 סטים 15 חזרות

רגליים
4 סטים סקוואט(עם שני הדאמבלים) 15 חזרות
3סטים עמידה על קצות האצבעות(גם עם שני הדאמבלים) 30 חזרות(זה קל לי)

בטן
כפיפות בטן 3סטים 50 חזרות(עושה סיבולת בנתיים)
הרמת רגלים לעט(ללא משקל) 3סטים 15 חזרות

יד קדמית
הרמת דאמבלים בעמידה(7 קילו כל יד כולל המשקולות ריצה שאני קושר) 3סטים 15כל יד
פטישים(כנ"ל)3סטים 15 כל יד

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3סטים 15 חזרות
הרחקת כפתיים לצדדים 3סטים 8חזרות(ממש קשה לי)

ויד אחורית אני בנתיים לא עושה כי ממש עייף בסוף התוכנית וגם זה היה שריר ממש חזק אצלי אני אתחיל לעבוד עליה מעכשיו.