עזרה קטנה abcd

[israelijedi]

9 סטים לגב פשיטת כתף כנגד משקולית זה לגב. מה מיותר לטעמך ולמה סקוואט ודדליפט לפני?

[boris19]

מבין כל אלו ובלי לבנות משהוא חדש ...

פורסם במקור על ידי israelijedi

9 סטים לגב פשיטת כתף כנגד משקולית זה לגב. מה מיותר לטעמך ולמה סקוואט ודדליפט לפני?

A:
פשיטת ברכיים 3x20 (חימום)
סקווט 3x8
דדליפט 3x10
לחיצת רגליים 3x10
כפיפת ברכיים בשכיבה על ספסל 3x10
תאומים ???

b:
כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3x10-8-6
כפיפת מרפקים בעמידה יד יד 3x12-8-8
כפיפת מרפקים בפריצ'ר 3x15-10-8
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x15-12-10
לחיצת חזה מצב צר 3x8
לחיצה צרפתית 3x10

c:
משיכה פולי עליון 3x12-10-8 מצב רחב
חתירה יד יד בהטיית גו 3x8
בנט אובר/ tbar?
לחיצת כתפיים בסמיט משין 3x10-8-6
הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד בישיבה 3x10
הרחקה אופקית במכונה ייעודית 3x15-12-10

d:
לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10-8-6
פרפר בשכיבה 3x10
קירוב אופקי(פרפר) בהטית גו בקרוסאובר 3x12

בעקרון תתבדוק בכמות הסטים שריר גדול 12-16, שריר קטן 9-12