לשים דגש על ידיים

[Daniel-Barak]

לחיצה באחיזה צרה
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ls.asp?exid=65

לחיצה צרפתית
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html


ודרופ סט זה מצב בו אתה עושה את כל החזרות בסט, נניח 8, ואתה מגיע למצב שאתה יודע שהחזרה הבאה שלך, ה-9, תהיה כשל - אתה לא תוכל להרים את המשקל (בלי לעשות צ'יט או עזרה). מה שקורה זה שאתה נעזר במישהו שיוריד לך חלק מהמשקל שיש לך במוט מ-2 הצדיים וממשיך לעשות עוד כמה חזרות (תלוי כמה אתה צריך). רצוי שהמשקל החדש שנוצר עקב ההורדה (הדרופ), בכמות חזרות שהחלטת לעשות, אתה תגיע שוב לכשל.

לדוגמא:
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי עם 5 ק"ג מכל צד.
אתה עושה 2 סטים של 10 חזרות, וכבר בסט השלישי בחזרה ה-7 אתה מגיע לכשל, מישהו מוריד לך את 2 הפלטות של ה-5 ק"ג מ2 הצדיים אותה ממשיך לעוד 3 חזרות.