איך עדיף להתחיל פירמידה

[מתחילן]

נגיד אני עושה לחיצה בשכיבה בפירמידה עולה 8-10-12 סבבה?
עכשיו השאלה שלי האם עדיף לעשות את הסט הראשון (8 חזרות) עם משקל שיש מצב שהייתי עושה 10, וככה לשמור לי אנרגיה לסטים הבאים?
כי כרגע נוצר אצלי מצב שאני עושה סט ראשון 75 קילו 8 חזרות ויש לי מצב אוללייייי לעוד 1-2.....
סט שני 61 קילו 10 חזרות יוצא עד לכשל
והסט של 12 אני עושה עם משקל של 52 קילו, לא תמיד מצליח לי 12.
נראה לי שזה פער יותר מדי גדול במשקל...(סט ראשון 75/סט אחרון 52?!?!)
אז כדאי לי לעצור בינתיים עם ההעמסה בסט הראשון ולהתרכז בלצמצם את הפער הזה?
או להרביץ כמה שאפשר no matter what? אבל אז הפער רק יגדל.. לא?

[ao-ao]

אם אני עושה פירמידה אני עושה 12-10-8
תאמין לי זה הרבה יותר נוח תתחיל ב12 ותעלה משקלים מסט לסט

[The Sun]

תעבוד across
תתחיל מ2-3 סטים לחימום, ואז תעבוד עם המשקל הכי גבוה שאתה יכול לחזרות בטווח שקבעת לעצמך, אחר כך תוריד משקל בהתאם כל עוד אתה בטווח חזרות שקבעת לעצמך.

לדוגמא:
אני עובד בטווח של 6-8 חזרות בבנץ' פרס:
2-3 סטים חימום.
סט עבודה: 85 קילו 8 חזרות
סט עבודה 85 קילו 6 חזרות
סט עבודה 80 קילו 8 חזרות
סט עבודה 80 קילו 6 חזרות

[Masquerade]

פורסם במקור על ידי ao-ao

אם אני עושה פירמידה אני עושה 12-10-8
תאמין לי זה הרבה יותר נוח תתחיל ב12 ותעלה משקלים מסט לסט

גם אני מעדיף. אתה לוקח משקל, מנסה לעשות איתו 12 חזרות. הצלחת? תוסיף קצת משקל ותעשה 10, לא הצלחת ועשית 8-10? תוריד קצת משקל ותעשה שוב 10-12.

[shahar-king]

פחוץ משנה אם תתחיל ממספר חזרות נמוך או גבוהה בכל מיקרה לא אמור להיות כזה הפרש בין המספר חזרות אני מדבר מבחינת המישקל אמול להיות בערך 2 וחצי קילו הפרש בין כל 2 חזרות משהו באזור כזה