איך עדיף להתחיל פירמידה

[The Sun]

תעבוד across
תתחיל מ2-3 סטים לחימום, ואז תעבוד עם המשקל הכי גבוה שאתה יכול לחזרות בטווח שקבעת לעצמך, אחר כך תוריד משקל בהתאם כל עוד אתה בטווח חזרות שקבעת לעצמך.

לדוגמא:
אני עובד בטווח של 6-8 חזרות בבנץ' פרס:
2-3 סטים חימום.
סט עבודה: 85 קילו 8 חזרות
סט עבודה 85 קילו 6 חזרות
סט עבודה 80 קילו 8 חזרות
סט עבודה 80 קילו 6 חזרות