|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-01-07, 15:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
המון חלבון!! יותר מדי! אתה בעודף עצבני, איך הגעת ל 130 בחישוב הראשון אני לא יודע. גם בחישוב השני אין לי מושג איך הגעת רק ל180. אתה הרבה יותר ואני ספרתי רק את החלבון המלא.
אפילו החלטתי להראות לך את החשבון שעשיתי ועוד המעטתי בכמות חלבונים בכל ארוחה: גביע קוטג' - 25 6 פרוסות פסטרמה - 21 פרוסת גבינה צהובה וקופסת טונה - 30 200 גרם חזה עוף - 40 כף חלבון מי גבינה + גלוטמין - 30 כף וחצי חלבון מי גבינה ועוד גלוטמין - 35 200 גרם חזה עוף - 40 גלוטמין ועוד חלבון מי גבינה, ביצים וקוטג' - 40 5 חלבוני ביצה - 15 זה יוצא 246 גרם חלבון ביום!!! וזה אחרי שהורדתי כמויות נכבדות גם של חלבון מהחי. הרי 200 גרם חזה עוף יכול להגיע גם לכמעט 60 גרם חלבון גבינה צהובה ועוד טונה זה יותר מ35 גרם חלבון, ובקיצור בכל ארוחה הורדתי הרבה מאוד חלבון כך שאני לא אתפלא אם אתה עובד את ה300 גרם ביום. המון. |
|
|
|
09-01-07, 16:09
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
246 זה אומר שאני צורך בין 2.5 ל 3 ג' חלבון ליום, אני בתקופת חיטוב... זה עודף? לפי מה שאני מבין מכל הזמן שאני בישראלבאדי זה שבין 2.5 ל 3ג' חלבון לכל קילו מהגוף זה אופטימלי לתקופת חיטוב. אפילו במדריך חיטוב של גיל כתוב שם באיזושהי פיסקה שלצרוך 4ג' חלבון לכל קג' בגוף זה טוב, כל עוד אני שומר על הרבה מים וירקות. אני טועה? תקן אותי..
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
09-01-07, 16:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
1. במבט מהיר, אני רואה שאין מספיק ירקות ושומן!
2. מה עם פחמימה זמינה אחרי האימון?!
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
09-01-07, 16:27
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
2. פחמימה זמינה אחרי האימון.. אני יכול להכניס בננה עם השייק חלבון אבל אני לא ממש בטוח באפקטיביות של פחמימה לאחר האימון בתקופת חיטוב.. זה תורם?
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
09-01-07, 16:31
|
#5 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2.אני הייתי מוריד את הפירות במהלך היום ציטוט:
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
||
|
|
|
|
09-01-07, 16:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
צודק אחי, בדקתי ואכן כדאי לשלב בננה עם השייק לאחר האימון ..
אין חשש מהשמנה כי הגוף נמצא במחסור ורמות האינסולין נמוכות..
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
09-01-07, 16:53
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי הפחמימות באמת אתה צריך פחמימות לאחר האימון, ואני במקומך אולי הייתי מוריד בערך 50 גרם חלבון ושם במקומם כ 60 גרם פחמימות אחרי האימון. גם אם תוריד את ה50 גרם חלבון האלה עדיין תהיה בכמות של פי 3 מהמשקל גוף שלך שזה עדיין עונה על הקריטריונים שלך, ולדעתי אחרי האימון פחמימות לא משנה באיזו תקופה הן דבר חשוב. בהצלחה! |
|
|
|
|
|
09-01-07, 20:31
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
