איך אני יודע איפה לעבוד ב"פירמידה" ואיפה סטים שווים?

[Ori-Silver]

1)יותר מידי סטים ליד אחורית
2)הרבה יותר מידי סטים לכתפיים אין שום ההיגיון לתת לשריר קטן(כתפיים)יותר סטים מהשרירים הגדולים
3)קצת מידי סטים ברגליים אל תשכח משתי שרירים גדולים(רגל קדמית ורגל אחורית)
4)באופן כללי הגזמת עם הסטים יש לך אימונים מאוד ארוכים הם בטוח יהיו מעל שעה וחצי
5)פרמידה זה שיטה נחמדה לגיוון אבל זה לא שיטה לעבודה קבועה לדעתי יהיה הרבה יותר יעיל לעשות סטים של מספר חזרות קבוע
6)כתבת שאתה עושה סט חימום של 12 חזרות תקרא את המאמר הזה על חימום נכון של bullet
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824
7)יש לך יותר מידי סטים לאמות וחוץ מזה אני במקומך לא הייתי עובד עליהם כי התרגילים האלו מביאים מהר מאוד דלקות והאמות מקבלות כבר המון עומס מתרגילי גב\יד קדמית ובכלל שאתה מחזיק משקולות כבדות ביד לכן אין שום צורך לעבוד עליהם בצורה ישירה אלא אם הם לא מצליחים לגדול לך לאחר תקופה ארוכה


הנה דוגמא לתוכנית טובה בחלוקה שלך אם כמות סטים טובה ולא מוגזמת כמו בתוכנית שלך


a
חזה

לחיצת חזה שטוח-2x5
לחיצת חזה עליון במשקולות-2x6-8
מקבילים-2x8-10
פרפר במכונה-2x10-12

כתפיים

לחיצת כתפיים-2x6-10
הנפות לצדדים-3x8-12

יד אחורית

לחיצה צרפתית-2x6-8
פושדאוון-2x8-12

בטן

כפיפות בטן-4-5x8-15



b

גב

חתירה-2x5
מתח-2x6-8
טי באר-2x8-10
פולי עליון-2x10-12

יד קדמית

כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-10
כפיפות מרפק במשקולות-2x8-12

רגל קדמית

לג פרס-3x5
סקוואט-3x8
פשיטת ברכיים2x10-12

רגל אחורית

כפיפת ברכיים-4-5x6-12