שאלה לגבי תכנית אימונים שקיבלתי

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי subi

שלום אני חדש בפורום ורציתי להתייעץ איתכם בתוכנית אימונים שקיבלתי מהמאמן שלי...
אני מתאמן כמה חודשים, המשקל שלי הוא 74 והגובה 1.75 והתוכנית לא כ"כ מוצאת חן בעיניי...

האימון הראשון הוא :

סקוואט 3 סטים של 5 חזרות
לחיצת חזה עם מוט 3 סטים של 5 חזרות
בדליפט רומני 3 סטים של 10 חזרות
יד קידמית עם מוט 3 של 10
ויד אחורית עם המכונה (לא יודע איך קוראים לזה) 3 של 10

אימון שני:

סקוואוט 3 של 5
לחיצה בעמידה עם מוט 3 של 5
מקבילים 3 סטים
יד קידמית ויד אחורית כמו למעלה.

בתכלס אני רואה שאני משתפר, אבל לא שמעתי יותר מידי אנשים שממליצים לעשות סטים עם חזרות קצרות וכמעט רק תרגיל אחד לכל שריר... אשמח לקבל את תגובתכם....

הנה אחי קבל עם קצת שינויים
זה ל3 פעמים בשבוע האימון הראשון יהיה פעמיים בשבוע והשני יהיה פעם 1

סקוואט 3x5
בנצ' פרס (לחיצת חזה עם מוט) 3x5
חתירה כלשהי לבחירתך 3x5

* לא כולל חימום, לא לעבוד לכשל לקחת זמן הפסקה גדול בין הסטים הכבדים מדי פעם עם אתה רוצה תוסיף 1-2 של סטים באותה תנועה או אחרת של 10-12 חזרות

אימון 2
דדליפט 4-5 סטים כבדים
מילטרי פרס 3x5
כאן הייתי מוסיף מתח 2-3 סטים (בתוספת משקל)
ומקבילים 2-3 סטים (בתוספת משקל)
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 1-2x8-10
בנצ' פרס צר/לחיצה צרפתית 1-2x8-10

האימון הזה עמוס יותר מבחינת סטים אבל הראשון יהיה יותר קשה לדעתי