תוכנית האימונים שקיבלתי.

[the animal]

אתה לא תוכל לעלות במסת שריר ולרדת בשומן במקביל אלא אם כן אתה לא טבעי (או פריק גנטי).
כדאי לך לרדת טיפה במשקל לדעתי ואז להרביץ במסה טובה.
ותקרא את המדריך השלם לחיטוב שבאתר הראשי, כי הוא יסביר לך מה לעשות הרבה יותר טוב ממני.
בנוגע לתוכנית, תוסיף תרגיל לחזה(ממליץ על פרפר בלי שיפוע), תוסיף שני סטים לתרגיל כתפיים ותוסיף 3 סטים של תרגיל ליד קדמית(ממליץ על כפיפות מרפק בישיבה). תגוון בטווחי חזרות בין 8-15. תן רק תרגיל אחד לבטן(כפיפות בשיפוע). תחליף את הלחיצת רגליים בסקוואט. תוסיף מתח לאימון גב שלך.