שאלה בקשר לאימון גב בab וכושר בחיטוב

[the animal]

פורסם במקור על ידי idan1523

אהלן אנשים יש לי שני שאלות :

1.יש לי תוכנית ab ולגב יש לי 3 תרגילים (כול אחד 3 סטים) -

א.t-bar אחיזה צרה
ב.פולי עליון משיכה מאחורי הגב
ג.חתירה אחיזה צרה

אני רוצה לעבוד על מתח עם אחיזה צרה , הבעיה היא שאני חלש מאוד ואני עושה נכון לעכשיו 6*3 (וכמובן רוצה להתקדם) השאלה האם לשים את התרגיל הזה במקום הt-bar או החתירה או להוסיף אותו ולבצע ארבעה תרגילים לגב?


2.בחיטוב לכמה דקות אירובי אני צריך להגיע בשבוע פחות או יותר (גובה 1.80שוקל 76 ) - האם 50*3 (150 דקות) יספיק? (זה משנה אם זה סקי ריצה או אופניים?)


תודה לעוזרים

1. אל תחליף את הטי-באר. תחליף את החתירה לדעתי.
2. כמות האירובי תעזור לך לשרוף יותר קלוריות וככה תוכל להישאר על מספר קלוריות "שפוי" במהלך החיטוב. מכאן יוצא, שהאירובי הוא לא החלק העיקרי בחיטוב, אלא רק כלי עזר. מה שחשוב באמת זה המאזן הקלורי השלילי, או במילים אחרות-התזונה