תפריט תזונתי לחבר.. הסתבכתי =\

[iGotMilk]

7:00 – ברנפלקס(2-3 חופנים, ~70 גרם), כוס חלב. – 220 קל'



9:45 – לחמנייה מקמח מלא, 2 כפות גבינה לבנה 1% שומן \ קוטג'(20 גרם), מלפפון. – 210 קל'



11:30 – לחמנייה מקמח מלא, 2 פרוסות גבינה צהובה \ 20 גרם טונה(2 כפות). – 270 קל'



14:00 – 300 גרם חזה עוף \ פרגיות \ דג, 200 גרם אורז מלא \ קוסקוס \ פתיתים \ פירה \ פסטה מקמח מלא, סלט ירקות. – 680 קל'



16:00 – 200 גרם אורז מלא \ קוסקוס \ פתיתים \ פירה \ פסטה מקמח מלא. – 250 קל'


17:00 ~ 18:30 – אימון.


18:30 – סקופ חלבון(24 גרם חלבון). – 100 קל'


19:00 – 2 ביצים, קופסאת קוטג'(220 גרם), טונה(50 גרם), 2 פרוסות לחם מלא. – 570 קל'

יוצא 2300 קלוריות שזה בדיוק מה שהוא צריך..